黑芝麻是骨头“增强剂”？医生：不想骨质疏松找上你，常吃这几样

黑芝麻确实是个好东西，但要说它是骨头的“增强剂”，这个说法未免有些夸张。不过它确实含有丰富的钙质和微量元素，对骨骼健康很有帮助。除了黑芝麻，还有很多食物也能为我们的骨骼“添砖加瓦”。

一、骨骼健康离不开这些营养素

1、钙质

钙是构成骨骼的主要矿物质，成年人每天需要800-1000毫克。除了乳制品，很多植物性食物也富含钙质。

2、维生素D

帮助钙质吸收的关键营养素，晒太阳是获取维生素D最天然的方式。秋高气爽的季节，每天晒20分钟太阳就很足够。

3、蛋白质

骨骼中22%的成分是蛋白质，优质蛋白能促进骨胶原合成。但要注意适量，过量蛋白质反而会加速钙流失。

二、5种被低估的“护骨”食材

1、芝麻酱

两勺芝麻酱就能提供约200毫克钙，还含有丰富的镁和锌。建议选择无添加的纯芝麻酱，拌面、蘸菜都美味。

2、豆腐

半盒老豆腐含钙量相当于一杯牛奶，且富含大豆异黄酮。注意选择用石膏点制的豆腐，钙含量更高。

3、芥菜

这种绿叶菜的钙含量是牛奶的2倍，还富含维生素K。焯水后凉拌或清炒，能最大限度保留营养。

4、沙丁鱼

连骨吃的小鱼钙质丰富，还含有优质蛋白和Omega-3。罐头装的很方便，可以夹面包或拌沙拉。

5、无花果

晒干的无花果钙含量是鲜果的5倍，还含有护骨的钾和镁。每天吃3-4个当零食就很不错。

三、这些习惯正在偷走你的骨量

1、过量喝咖啡

每天超过3杯咖啡会影响钙吸收，建议间隔1小时再吃含钙食物。

2、久坐不动

骨骼需要适度压力刺激才能保持强度，每天至少活动30分钟。

3、过度节食

长期热量摄入不足会导致骨密度下降，减肥要循序渐进。

4、吸烟喝酒

尼古丁和酒精都会干扰钙代谢，加速骨质流失。

骨骼健康需要长期养护，从今天开始，把这些护骨食材加入你的秋季食谱吧。记住，预防骨质疏松不是老年人的专利，30岁后就要开始关注骨密度。均衡饮食加上适度运动，才是守护骨骼的最佳方案。