博禾医生官网

头条资讯

查疾病 找医生 找医院

总喜欢睡前玩手机的人,不用多久,就会落下哪些毛病?

医点就懂 发布时间:2025-09-07 16:17 1574次浏览
关键词:

夜深人静时,那个发光的方寸屏幕似乎有种魔力,让人舍不得放下。但你可能不知道,这个看似无害的习惯正在悄悄改变着你的身体。让我们一起来看看,睡前玩手机这个“小爱好”究竟会带来哪些健康隐患。

一、眼睛首当其冲受伤

1、干眼症找上门

黑暗环境中盯着发光的屏幕,眨眼次数会不自觉地减少。正常情况下每分钟眨眼15-20次,玩手机时可能降到5次以下。这会导致泪液蒸发过快,眼睛干涩、发红、异物感接踵而来。

2、黄斑区受损风险增加

手机屏幕发出的蓝光能够穿透角膜和晶状体,直达视网膜。长期暴露可能加速黄斑区细胞的老化,增加日后发生黄斑变性的风险。

3、近视度数悄悄攀升

躺着玩手机时,眼睛与屏幕的距离很难保持稳定,时远时近迫使眼球不断调节。这种持续的调节疲劳可能加速近视发展,特别是对青少年影响更大。

二、睡眠质量直线下降

1、褪黑素分泌被抑制

手机屏幕发出的蓝光会欺骗大脑,让它误以为还是白天。这会抑制褪黑素的分泌,打乱人体自然的睡眠-觉醒周期。研究发现,睡前使用手机的人入睡时间平均延长10分钟以上。

2、睡眠深度大打折扣

即使勉强入睡,睡眠质量也会受到影响。深睡眠时间减少,夜间觉醒次数增加,第二天起床后仍然感觉疲惫不堪。

3、生物钟彻底紊乱

长期睡前玩手机可能导致昼夜节律失调。表现为晚上睡不着、早上起不来,整天昏昏沉沉,甚至出现食欲紊乱、情绪波动等问题。

三、颈椎正在默默抗议

1、“手机脖”悄然形成

低头玩手机时,颈椎承受的压力可达27公斤,相当于在脖子上挂了几个大西瓜。长期如此会导致颈椎生理曲度改变,引发慢性疼痛

2、肌肉劳损找上门

保持一个姿势太久,颈部、肩部肌肉持续紧张。久而久之可能出现肌肉僵硬、酸痛,甚至引发紧张性头痛。

3、椎间盘提前老化

不正确的姿势加速了颈椎间盘的退化,年轻人出现颈椎病的情况越来越常见。严重时可能出现手麻、头晕等症状。

四、皮肤状态每况愈下

1、痘痘问题加重

手机屏幕的热量和长时间接触,可能刺激皮脂腺分泌。加上夜间皮肤修复能力下降,痘痘问题可能愈演愈烈。

2、细纹提早报到

熬夜玩手机导致的睡眠不足,会影响皮肤胶原蛋白的生成。眼周细纹、法令纹可能比同龄人更早出现。

3、肤色暗沉无光

睡眠质量差会影响皮肤新陈代谢,导致角质堆积、黑色素沉积。第二天醒来,脸色暗沉、毛孔粗大等问题接踵而至。

五、精神状态持续低迷

1、注意力难以集中

睡眠不足直接影响第二天的工作效率。记忆力减退、反应迟钝、注意力涣散,都可能是前一晚手机惹的祸。

2、情绪波动明显

长期睡眠紊乱与焦虑、抑郁等情绪问题密切相关。你会发现自己的脾气越来越差,小事就容易发火。

3、创造力大打折扣

大脑在睡眠时会整理白天接收的信息,缺乏优质睡眠会影响创造性思维。你可能感觉自己越来越“笨”了。

改变这个习惯可以从这些小事做起:设置手机自动进入夜间模式的时间,把充电器放在远离床头的地方,培养阅读纸质书的习惯。记住,你的身体值得更好的夜间休息方式。今晚开始,试着和手机说个“晚安”吧。

相关推荐

相关问答