一放假就刷手机？当心眼睛提前“退休”！医生紧急提醒

春.节假期刚过，办公室里的同事们都顶着两轮黑眼圈来上班。仔细一问，原来大家不是在追剧就是在峡谷里激战，平均每天盯着屏幕超过10小时。有个95后的小姑娘揉着眼睛说："现在看东西总感觉蒙着一层雾，该不会要瞎了吧？"

一、电子屏幕正在偷走你的视力

1、蓝光伤害不可逆

手机和平板发出的蓝光可以直接穿透角膜和晶状体，直达视网膜。长期暴露会加速视网膜细胞凋亡，这种损伤就像阳光晒伤皮肤一样不可逆。

2、眨眼次数骤减75%

正常人每分钟眨眼15-20次，但专注刷手机时眨眼频率会降到5次以下。眼球表面泪液蒸发过快，干涩、灼烧感就是这么来的。

3、睫状肌持续痉挛

看近处时睫状肌需要持续收缩，就像一直举着哑铃不放。连续刷视频3小时，相当于让眼部肌肉做2000次负重训练。

二、这些信号在提醒你该歇歇了

1、视物模糊

突然发现看远处路牌要眯眼，或者把手机拿远才能看清，这是眼睛在发射求助信号。

2、畏光流泪

白天出门见光就流泪，晚上被车灯晃得睁不开眼，说明视网膜已经过度敏感。

3、头痛眼胀

太阳穴一跳一跳地疼，眼球有胀痛感，这是眼压升高的典型表现。

三、给眼睛放假的正确姿势

1、20-20-20黄金法则

每用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）外的景物20秒。这个方法能让睫状肌得到放松，简单但非常有效。

2、人工泪液要选对

不含防腐剂的人工泪液可以缓解干眼症状，但要注意每天使用不超过4次，过度依赖反而会抑制自身泪液分泌。

3、热敷冷敷交替来

先用40℃左右热毛巾敷眼5分钟促进血液循环，再换冰镇勺子冷敷2分钟收缩血管，能快速消除疲劳。

四、把护眼变成生活习惯

1、调整屏幕设置

把手机调成护眼模式，亮度与周围环境一致。电脑屏幕最好低于眼睛水平线10-15厘米，这样眼皮能多覆盖部分眼球。

2、多吃护眼食物

菠菜里的叶黄素、蓝莓中的花青素、三文鱼的Omega-3，都是视网膜最爱的营养素。每周吃2-3次深海鱼，每天一把坚果，眼睛会感谢你。

3、建立用眼仪式感

给手机设置定时锁屏，用番茄工作法管理使用时间。睡前1小时把手机调成黑白模式，能显著降低继续刷机的欲望。

现在放下手机，看看窗外吧。那些被忽略的风景，比朋友圈的九宫格更值得凝视。保护视力不是老年人的专利，从今天开始，别让心灵的窗户提前"关窗歇业"。