“脑供血不足”时，身体或出现3个表现，如何预防？从4个方面改善

脑供血不足就像身体里的“交通堵塞”，血液这个“快递小哥”无法及时把氧气和营养送到大脑。别以为这是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始收到这种“危险信号”了。

一、三个容易被忽视的预警信号

1、突然的“断片儿”时刻

明明在说话却突然忘记要说什么，或者拿着手机找手机。这种短暂的认知空白，可能是大脑供血不足的早期表现。

2、无缘无故眼前发黑

蹲下起身时眼前发黑大家都有过，但如果坐着也出现这种情况，就要当心了。这是视觉皮层供血不足的典型反应。

3、持续的头晕像“宿醉”

没有喝酒却整天昏昏沉沉，像顶着铅球走路。这种头晕与普通疲劳不同，会伴随思维迟钝和记忆力减退。

二、四大改善方案要记牢

1、给血管做“瑜伽”

每天10分钟颈肩操，重点练习缓慢的头部旋转和肩部环绕。动作要像打太极一样柔和，突然转头可能诱发眩晕。

2、饮食记住“三低三高”

低盐、低脂、低糖，高纤维、高蛋白、高维生素。特别推荐蓝莓、菠菜、三文鱼这三种“健脑食物”。

3、改变“低头族”习惯

手机放在与眼睛平齐的位置，每30分钟做一次“米字操”：用下巴写米字，活动颈椎。

4、睡眠质量很重要

尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这个二战飞行员发明的技巧，能快速改善脑部供氧。

三、两个关键时间点要注意

1、晨起别太急

醒来先躺在床上活动手脚，等1分钟再慢慢坐起。清晨是心脑血管意外的高发时段。

2、饭后别马上动

吃完午饭静坐15分钟再活动。大量血液集中在胃部时，突然活动容易造成脑部暂时缺血。

四、这些情况要及时就医

如果出现持续头痛伴恶心、突然口齿不清、单侧肢体麻木，别犹豫立即去医院。这些可能是严重脑血管问题的前兆。

预防脑供血不足，其实就是在经营你的“脑力银行”。年轻时存的健康资本越多，年老时提取的利息就越丰厚。从今天开始，给大脑这个“CEO”创造更好的办公环境吧！