医生提醒：糖尿病患者想长寿，这六个特征一个都不能少

糖友们注意了！长寿的秘诀可能就藏在你的日常习惯里。别以为控制血糖就万事大吉，那些活得久的糖尿病患者，身上往往都有这几个共同点。想知道自己离"长寿糖友"还差几步？往下看就对了！

一、血糖稳如老司机

1.空腹血糖不坐过山车

空腹血糖值在6.1mmol/L以下才算合格，超过7.0mmol/L就要敲警.钟。但记住，数值不是越低越好，突然降到3.9mmol/L以下反而更危险。

2.餐后血糖会踩刹车

餐后2小时血糖最好控制在7.8mmol/L以内，最高别超过10.0mmol/L。建议先吃蔬菜再吃主食，细嚼慢咽能让血糖上升速度慢下来。

二、血压比年轻人还乖

1.高压低压都守规矩

理想血压要保持在130/80mmHg以下。每天固定时间测量，发现连续3天超过140/90mmHg就该找医生聊聊了。

2.盐罐子该封口了

做菜时试试用柠檬汁、醋、香料代替部分食盐，加工食品里的隐形盐更要警惕。每天食盐量控制在5g以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。

三、血脂管理很在行

1.胆固醇不超标

总胆固醇最好低于4.5mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇要控制在2.6mmol/L以下。每周吃2-3次深海鱼，用橄榄油代替动物油是不错的选择。

2.甘油三酯会低头

甘油三酯水平应小于1.7mmol/L。少吃.精制糖和油炸食品，晚餐后散步半小时，这些小习惯都能帮大忙。

四、体重保持在舒适区

1.腰围不越.界

男性腰围别超过90cm，女性要控制在85cm以内。腰围每增加1cm，患病风险就上升5%，量腰围时记得呼气放松再测量。

2.BMI指数很懂事

体重指数保持在18.5-23.9最理想。突然消瘦要当心，一个月内体重下降超过5%就该检查了。

五、血管年轻有活力

1.手脚温暖不麻木

每天检查双脚有无伤口，洗脚水温不超过37℃。选择圆头宽松的鞋子，袜口别太紧，这些小细节能预防糖尿病足。

2.眼底检查不偷懒

每年至少做1次眼底检查，如果出现视物模糊、眼前黑影要立即就医。控制好血糖血压，能大大降低视网膜病变风险。

六、心态阳光爱运动

1.每天都有小确幸

培养种花、听音乐等兴趣爱好，焦虑时试试深呼吸法：用4秒吸气，屏息7秒，再用8秒缓慢呼气。

2.运动成为习惯

每周运动5天，每次30分钟，快走、游泳、太极拳都不错。运动前后记得测血糖，随身携带糖果预防低血糖。

其实糖尿病并不可怕，可怕的是对它视而不见。从今天开始，对照这六个特征给自己打个分，缺哪补哪。记住，控糖是场马拉松而不是短跑，每天进步一点点，长寿自然水到渠成。你的身体比你想象中更聪明，只要好好对待它，它一定会用健康来回馈你！