鱼油,到底能降血脂吗?能治病吗?心脏医生:好鱼油,快来了
医学科普人
发布时间:2025-09-27 11:41
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深海鱼油这些年被捧上“神坛”,广告里总说它能降血脂、护心脏,甚至还能预防老年痴呆。但拧开胶囊闻到的腥味又让人犯嘀咕:这玩意儿真有用吗?今天咱们就掀开鱼油的“底裤”,看看它到底有多大本事。

一、鱼油降血脂的真相
1、EPA和DHA的双重作用
鱼油中的Omega-3脂肪酸确实能降低血液中的甘油三酯,这个效果在每天摄入2-4克时最明显。但对“坏胆固醇”LDL的影响就比较微妙,有些人反而会轻微升高。
2、效果因人而异
遗传基因决定你对鱼油的敏感度。携带特定APOE基因型的人,吃鱼油降脂效果会打对折。这就是为什么有人吃两周就见效,有人吃半年指标纹丝不动。
二、鱼油能治哪些病?
1、心血管疾病辅助治疗
对已经确诊冠心病的人群,高纯度鱼油能降低10%左右的心血管事.件风险。但健康人群日常服用预防效果并不显著。
2、抗炎作用被低估
Omega-3在缓解类风湿性关节炎疼痛方面,效果堪比某些抗炎药。对湿疹、银屑病等皮肤炎症也有改善作用。
三、选购鱼油的三大误区
1、纯度比含量更重要
别被“每粒含1000mg鱼油”迷惑,要看EPA+DHA的实际含量。优质鱼油这两项占比应超过70%。

2、形态影响吸收率
rTG型比EE型吸收率高30%,但价格也更贵。日常保健选EE型就够用,治疗用途建议选rTG型。
3、保质期比品牌重要
氧化变质的鱼油会产生有害物质。购买时优先选择生产日期在半年内的产品,避光冷藏保存。
四、这些人慎吃鱼油
1、服用抗凝血药物者
鱼油会增强抗凝效果,可能引发出血风险。手术前两周需停用。
2、海鲜过敏体质
虽然精炼过程去除了大部分过敏原,但极度敏感者仍可能诱发过敏反应。
3、糖尿病患者
大剂量鱼油可能影响血糖稳定,需在医生指导下调整胰岛素用量。

鱼油不是包治百病的“仙丹”,但确实是种不错的营养补充剂。关键是要学会看成分表,选对适合自己的剂量和类型。与其盲目跟风吃高价保健品,不如每周吃两次三文鱼或沙丁鱼来得实在。记住,再好的补充剂也替代不了均衡饮食和健康生活方式。













