夏天补钾正当时！医生提醒：多吃这6种高钾食材，腿脚才更有劲

夏天出汗多，身体里的钾元素就像开了闸的水龙头哗哗往外流！最近总感觉浑身没劲、腿脚发软？那可能是身体在提醒你该补钾了。别急着去买各种补剂，其实菜市场里藏着不少“钾库”，既便宜又安全。

一、6种家常高钾食材排行榜

1、不起眼的补钾冠军——口蘑

每100克含钾3100毫克，是香蕉的8倍多。清炒或者煮汤都特别鲜美，关键热量还超低。记得烹饪前用盐水快速焯一下，能去除土腥味。

2、被低估的绿叶菜——菠菜

大力水手的最爱不是没道理，每100克含钾558毫克。凉拌时先焯水去草酸，搭配杏仁碎特别香。注意别和豆腐同食，会影响钙吸收。

3、平民海味——紫菜

晒干的海藻类含钾量惊人，做汤时撒一把，补钾又提鲜。选择无沙的免洗紫菜更方便，但甲状腺患者要控制食用量。

4、豆类全能选手——毛豆

夏季烧烤必备的盐水毛豆，每100克含钾478毫克。煮的时候加片香叶和八角，冷藏后当零食吃，比薯片健康多了。

5、隐藏的钾库——芋头

蒸芋头蘸白糖是经典吃法，每100克含钾378毫克。黏液蛋白对胃黏膜很友好，但记得戴手套处理，不然手会发痒。

6、水果界的补钾担当——椰子水

天然运动饮料，电解质配比接近人体体液。冰镇后饮用特别解渴，注意选择透明包装能看到清澈液体的产品。

二、补钾的黄金组合方案

1、早餐喝碗紫菜蛋花汤，配个蒸芋头。

2、上午加餐来杯鲜榨橙汁+一把杏仁。

3、午餐菠菜拌木耳，毛豆当零食。

4、晚餐口蘑炒肉片，饭后喝椰青。

三、这些情况要当心

1、肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入。

2、服用某些降压药期间要监测血钾。

3、不要突然大量补充钾制剂。

4、运动后补钾要少量多次。

看到这里你可能发现了，补钾根本不用花大钱买保健品。明早去菜市场转一圈，把这些高钾食材装进菜篮子，全家人夏天都能活力满满。记住，当季的、新鲜的食物，永远是最好的营养来源。