香蕉再次成为关注对象！医生告知：常吃香蕉，或可收获这些好处

香蕉这种“天然能量棒”，剥开金黄外衣后藏着不少健康惊喜。别看它长相普通，在营养学家眼里可是名副其实的“快乐水果”。那些总在办公桌抽屉里备着香蕉的聪明人，早就悄悄享受到了这些好处。

一、肠道健康的天然卫.士

1、一根中等大小的香蕉含有3克膳食纤维，相当于每日需求量的10%。这种水溶性纤维能像海绵一样吸收水分，让便便更柔软顺滑。

2、香蕉含有抗性淀粉，这种特殊碳水化合物到达大肠后，会成为益生菌的美餐。每天一根香蕉，相当于给肠道好菌投喂营养餐。

3、成熟的香蕉含有果胶，这种天然凝胶物质可以缓解轻度腹泻。出差旅行时带两根香蕉，比止泻药更温和安全。

二、心脏喜欢的矿物质宝库

1、每根香蕉约含422毫克钾元素，这个含量在常见水果中名列前茅。钾离子能中和钠的影响，帮助稳定血压水平。

2、香蕉中的镁元素是天然的血管舒张剂。研究发现，镁摄入充足的人，心律失常的发生率明显降低。

3、香蕉皮内侧的白色丝络富含叶黄素，这种抗氧化剂能减少血管内皮炎症反应。吃香蕉时别把丝络剥得太干净。

三、运动达人的能量补给站

1、香蕉的碳水化合物构成非常特别，含有葡萄糖、果糖和蔗糖三种糖类，能分时段提供能量。马拉松选手中途吃香蕉就是这个原理。

2、运动后吃香蕉能快速补充随汗液流失的电解质。其糖分与矿物质的比例，恰好符合运动后恢复的需求。

3、香蕉里的维生素B6参与血红蛋白合成，帮助肌肉组织更高效地利用氧气。健身人群练前吃半根香蕉效果更佳。

四、调节情绪的天然配方

1、香蕉含有色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的前体物质。下午三四点犯困时吃根香蕉，比喝咖啡更提神醒脑。

2、成熟香蕉皮上的黑斑越多，肿瘤坏死因子含量越高。这种物质能激活免疫系统，但肠胃敏感的人最好选择带青皮的香蕉。

3、香蕉的甜味来自天然果糖，升糖指数只有51，属于低GI食物。控糖人群每次吃半根作为加餐很合适。

需要提醒的是，肾功能不全者要注意控制食用量，每天不超过半根。未成熟的青香蕉含有较多鞣酸，可能引起便秘。把香蕉放在12℃左右通风处，可以延缓过熟变黑。现在就去水果店挑把“美人蕉”吧，让它成为你健康生活的甜蜜搭档。