糖尿病人：清晨三不要、午间三不做、晚间三忌，血糖会更稳

血糖管理如同走钢丝，稍有不慎就会失衡。特别是每天三个关键时段，就像血糖的“交通高峰”，掌握好这些时段的注意事项，能让控糖之路更加顺畅。

一、清晨三不要

1、不要立刻起床

从卧位突然变为立位，血压波动可能导致头晕。建议清醒后先活动手脚，静卧3分钟再缓慢起身。

2、不要空腹运动

晨起血糖处于低谷期，此时运动易引发低血糖。可先吃半片全麦面包或一小把坚果再出门。

3、不要省略早餐

经过整夜消耗，身体急需能量补充。优质早餐应包含蛋白质、膳食纤维和适量碳水。

二、午间三不做

1、不立即午睡

餐后血糖处于上升期，立即平卧影响消化。建议餐后散步15-20分钟再休息。

2、不吃高升糖午餐

避免精制米面、勾芡类食物。选择杂粮饭搭配清炒时蔬和适量瘦肉更理想。

3、不喝含糖饮料

看似解渴的果汁、奶茶实则暗藏糖分陷阱。随身携带无糖茶饮是更好选择。

三、晚间三忌

1、忌过量晚餐

晚餐分量宜控制在午餐的70%左右。过饱不仅影响血糖，还会加重胰腺负担。

2、忌熬夜

睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降。尽量在23点前入睡，保证7小时睡眠。

3、忌睡前加餐

夜间代谢减慢，加餐易造成晨起高血糖。如确实饥饿，可选择少量蛋白质食物。

控糖是一场持久战，需要把好每个时段的关卡。这些日常细节看似微小，累积起来却能产生显著效果。记住，稳定的血糖曲线来自规律的生活节奏，从现在开始调整，你的血糖仪会给出最真实的反馈。