别再乱减肥！152-188cm男性标准体重公布，你可能根本不胖

最.近办公室的小张天天嚷着要减肥，中午只敢吃沙拉，结果下午饿得头晕眼花。其实他身高178cm，体重才72kg——这哪需要减肥啊！很多男性朋友都陷入这种“身材焦虑”，明明体重很标准，却非要追求六块腹肌。今天咱们就来看看，你的体重到底超标没有？

一、你的体重真的超标了吗？

1、标准体重计算公式

男性标准体重（kg）=（身高cm-80）×70%。比如身高175cm的男性，标准体重就是（175-80）×0.7=66.5kg。这个数值上下浮动10%都属于正常范围。

2、体脂率比体重更重要

健身房常见的体脂秤显示，30岁以下男性体脂率正常范围是14%-20%。很多体重达标的人，其实需要的是增肌而非减重。

3、腰围才是健康风向标

男性腰围≥90cm（约2尺7）就属于中心性肥胖。量腰围时要站直，在肚脐上方1cm处水平测量。

二、盲目减肥的危害

1、肌肉流失

过度节食会导致肌肉分解，基础代谢率下降，反而更容易反弹。

2、内分泌紊乱

男性体脂率低于10%可能影响睾酮分泌，出现疲劳、情绪低落等问题。

3、营养不良

长期低碳水饮食可能造成维生素B族缺乏，引发口腔溃疡、记忆力减退。

三、健康体重管理方案

1、力量训练不可少

每周3次、每次30分钟的力量训练，比单纯有氧运动更能塑造体型。深蹲、俯卧撑这类复合动作效果最好。

2、蛋白质要充足

每公斤体重需要1.2-1.5g蛋白质。一个鸡蛋约含6g蛋白质，100g鸡胸肉约含24g蛋白质。

3、睡眠质量要保证

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，建议每天保证7-8小时睡眠。

四、这些情况才需要减肥

1、BMI超过24

BMI=体重（kg）÷身高²（m）。比如身高180cm、体重80kg的人，BMI=80÷1.8²≈24.7，属于超重。

2、体检指标异常

出现脂肪肝、尿酸偏高、血脂异常等情况，医生建议减重时。

3、影响日常生活

爬三层楼就气喘吁吁，或者系鞋带都觉得费劲时。

与其天天盯着体重秤上的数字，不如多关注身体的真实感受。很多男性朋友其实根本不需要减肥，需要的是科学的力量训练和均衡饮食。记住健康永远比瘦更重要，与其追求体重秤上的数字，不如追求穿衣显瘦脱衣有肉的好身材！