脑梗来临前有征兆！医生：做好这3点，脑供血不足早预防

脑梗就像身体里的“定时炸.弹”，但爆.炸前总会露出蛛丝马迹。那些被我们忽视的“小毛病”，可能是大脑在拼命发送求.救信号。别等半身不遂才后悔，这些预警信号越早知道越好！

一、脑梗前最易被忽略的5个信号

1、突然的眼前发黑

持续几秒到几分钟的视力模糊或单眼失明，医学上称为“一过性黑矇”。这是颈动脉供血不足的典型表现，约30%患者会在数月内发生脑梗。

2、频繁打哈欠

连续两周每天打哈欠超过20次，可能是脑缺氧的征兆。当血管狭窄达到70%时，身体会通过打哈欠获取更多氧气。

3、舌头不听使唤

说话突然大舌头或找不到词，但几分钟后恢复正常。这种短暂性语言障碍，常发生在基底动脉供血区缺血时。

二、冬季护脑的黄金法则

1、晨起别太猛

人体经过整夜静止，血液黏稠度达到峰值。建议醒来后先躺30秒，坐起30秒，双腿下垂30秒再下床。这个“三个半分钟”原则能降低30%清晨卒中风险。

2、补水要科学

冬季每天至少喝1500ml温水，分8-10次小口饮用。特别注意睡前、起夜后、晨起时各喝100ml，能有效稀释夜间浓缩的血液。

3、颈部保暖最关键

后颈部位有影响脑供血的重要血管。出门戴围巾护住风池穴，避免冷刺激引发血管痉挛。室内空调温度建议保持在18-22℃之间。

三、改善脑供血的饮食方案

1、多吃“血管清道夫”

黑木耳含有的木耳多糖能减少血小板聚集，每周吃3次凉拌木耳。深海鱼中的Omega-3可降低血液黏稠度，每周至少2次清蒸三文鱼或鳕鱼。

2、控制“隐形盐”

除了食盐，更要警惕挂面、饼干、话梅里的钠含量。成人每日盐摄入应控制在5g以下，高血压患者不超过3g。

3、补充叶酸和B族

菠菜、芦笋等绿叶菜富含的叶酸，能降低同型半胱氨酸水平。全谷物中的维生素B群，可改善神经传导功能。

四、高危人群要特别注意

1、定期做颈动脉超声

40岁以上人群建议每年检查颈动脉斑块情况。有高血压、糖尿病者每半年检查一次，这是预测脑梗最直接的指标。

2、警惕“小中风”发作

短暂性脑缺血发作（TIA）患者，3个月内发生脑梗的概率高达10%-15%。出现症状应立即就医，不要等自行缓解。

3、学会FAST识别法

Face（面部下垂）、Arm（手臂无力）、Speech（言语不清）、Time（及时就医）。记住这个口诀，关键时刻能救.命。

预防脑梗不是老年人的专利，30岁开始血管就在悄悄老化。改掉熬夜、久坐、高盐饮食这些坏习惯，相当于给自己的大脑上了多重保险。健康的生活方式，才是最好的“护脑神器”！