肾结石能预防吗？日常做好这些，或可避免结石长大复发

肾结石发作时的疼痛，据说比分娩还要剧烈。那种从腰部蔓延到下腹的绞痛，能让七尺男儿疼得直冒冷汗。其实结石不是一夜之间长出来的，就像河里的鹅卵石需要水流常年冲刷，我们的不良习惯也在默默“培育”着这些疼痛的种子。

一、喝水太少是结石的温床

1、尿液浓缩成“矿物质汤”

当每天尿量少于1000毫升时，尿液中的矿物质就像熬浓的汤底，特别容易结晶沉淀。建议观察尿液颜色，保持淡柠檬水样的清亮状态。

2、夜尿少更要警惕

很多人睡前不敢喝水怕起夜，却让尿液在膀.胱浓缩8小时。可以在睡前2小时喝200毫升水，起夜后再补100毫升。

3、这些水要谨慎喝

浓茶、咖啡确实计入饮水量，但其中的草酸会增加结石风险。最好的选择依然是白开水，可以交替饮用淡柠檬水。

二、饮食误区在喂养结石

1、高草酸食物黑名单

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜草酸含量高，建议焯水后再烹饪。巧克力、坚果也要控制量，每天不超过手掌心一小把。

2、蛋白质不是越多越好

过量动物蛋白会产生更多尿酸和钙。每公斤体重每天摄入0.8-1克足够，相当于一个鸡蛋+二两肉+一杯奶的组合。

3、限盐比限钙更重要

钠盐会促进钙质流失到尿液中。做菜时可以用香菇粉、柠檬汁替代部分盐，零食选择无盐坚果。

三、这些小习惯很关键

1、饭后别立即躺下

餐后30分钟内保持站立或散步，避免胃酸反流影响矿物质代谢。特别要改掉躺着玩手机的习惯。

2、补钙要选对时间

钙片最好随餐服用，能与食物中的草酸结合排出。睡前补钙反而可能增加尿液钙浓度。

3、定期体检不能省

每年做次泌尿系B超，就像给下水道做检修。发现3毫米以下的小结石时，通过多喝水多运动很可能自然排出。

四、特殊人群要格外注意

1、久坐族要设喝水闹钟

程序员、司机等职业每小时要强制喝水，可以用500毫升的马克杯，上下午各喝两杯。

2、痛风患者双重防线

尿酸型结石患者既要控制嘌呤，又要保证每天2000毫升以上的排尿量，可以准备带刻度的水壶。

3、术后防复发要点

已经做过碎石手术的人，前三个月要每月复查，之后逐渐拉长间隔。可以用PH试纸自测尿液酸碱度。

结石不是突然出现的灾难，而是日积月累的产物。改变生活方式就像给身体安装净水器，从源头上过滤掉致病因素。记住，当结石小到能通过的时候，你根本感觉不到它；等感觉到疼痛时，往往已经需要医疗干预了。从今天开始调整习惯，别给结石长大的机会。