老年人夏季吃钙片，这4个误区要避开，不然补了也白补！

天气越来越热，老年人补钙又成了热门话题。不少子女给父母买来各种钙片，却发现老人还是经常腿抽筋、腰酸背痛。其实补钙不是吃下去就完事，这些常见误区可能让你的补钙效果大打折扣！

一、补钙时间有讲究

1、别在饭后立即吃

很多人习惯饭后马上吃钙片，其实这时候胃酸被食物稀释，钙的吸收率会降低30%左右。最佳时间是餐后1小时或睡前2小时。

2、避开铁剂同服

铁和钙会互相影响吸收，如果同时在吃补铁药物，建议间隔4小时以上。含铁丰富的动物肝脏也要错开时间吃。

二、选对钙片很关键

1、碳酸钙要随餐吃

这种最常见也最便宜的钙片，需要胃酸帮助分解，空腹吃吸收率只有20%。而柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙随时都能吃。

2、注意维生素D搭配

没有维生素D的帮助，钙的吸收率会降低60%。选择每片含200-400IU维生素D的复合钙片更科学。

三、补钙不是越多越好

1、过量反而伤身

每天补钙超过2000mg可能引发便秘、血管钙化。60岁以上老人每天1000-1200mg就足够，要算上饮食中的钙。

2、分次服用效果佳

一次吃500mg以上的钙片，身体根本吸收不完。建议选择小剂量钙片，分2-3次服用。

四、饮食配合不能少

1、避开这些"偷钙贼"

浓茶、咖啡、碳酸饮料都会加速钙流失。补钙期间要控制每天咖啡不超过2杯，茶要喝淡一些。

2、多吃"补钙搭档"

维生素K2能引导钙进入.骨骼，纳豆、奶酪都是好选择。镁元素也很重要，每天吃把坚果或半根香蕉。

特别提醒：有肾结石病史的老人补钙要咨询医生，某些钙片可能加重病情。补钙是个技术活，方法对了才能让每一片钙片都物尽其用。这个夏天，记得提醒爸妈避开这些误区，让补钙事半功倍！