睡够8小时才算好？中老年人每天睡多久才算健康？研究告诉你范围

中老年人睡眠时间越长越好？这个误区该打破了！最近一项针对50岁以上人群的睡眠研究结果，可能会颠覆你的认知。原来睡太多比睡不够更危险，那到底睡多久才最健康呢？

一、中老年人最佳睡眠时长

1、50-60岁人群

研究发现这个年龄段每天睡6.5-7小时最理想。超过8小时反而会增加心血管疾病风险。

2、60-70岁人群

适当缩短至6-7小时，深度睡眠质量比时长更重要。午睡控制在30分钟内。

3、70岁以上人群

5.5-6.5小时即可，但要保证睡眠的连续性，减少夜间觉醒次数。

二、睡眠过多的危害

1、认知功能下降

长期睡眠超过9小时，患阿尔茨海默症的风险增加40%。

2、代谢紊乱

睡太久会打乱生物钟，导致血糖调节能力下降。

3、心血管负担

血液流速减缓，血栓形成概率上升。

三、改善睡眠质量的方法

1、固定作息时间

每天同一时间上床和起床，周末也不要睡懒觉。

2、控制午睡时长

下午3点前完成午睡，设置25分钟闹钟。

3、营造睡眠环境

卧室温度保持在18-22℃，使用遮光窗帘。

四、特殊情况处理

1、失眠应对

睡前1小时停止使用电子设备，尝试478呼吸法。

2、早醒调整

早晨醒来不要立即看时间，尝试继续闭目养神。

3、夜间频尿

睡前2小时限制饮水，避免摄入利尿食物。

记住，睡眠不是简单的数字游戏。与其纠结睡了几个小时，不如关注第二天的精神状态。如果白天精力充沛、情绪稳定，说明你的睡眠就是合适的。从今晚开始，找到属于你的黄金睡眠时长吧！