「秋收敛藏」怎么收？护好这四处，别拿「秋冻」硬扛
医语暖心
发布时间：2026-10-10 17:01
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寒露一过，早晚的风开始往衣领里钻。
有人照着「春捂秋冻」的老话，故意少穿一件。
结果一整天手脚发凉，晚上还添了咳嗽。
9月17日，国家中医药管理局的发布会上，专家专门谈了秋季养生里的一个「收」字。
「收」到底收什么，哪几处最该护住？
一、秋天为什么要「收」
中医讲春生、夏长、秋收、冬藏，秋天对应的是一个「收」字[1]。
中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮在发布会上解释，秋季养生的「收」，主要是顺应季节变化，调养起居和情志，避免过度劳累、熬夜这类耗伤气血的行为[1]。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波在同一场发布会上提到，中医认为秋季与肺相应，秋季的气候与肺脏功能关系密切[1]。
起居上，作息要跟着昼夜节律走，早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发[1]。
情志上，保持平和宁静，适度运动帮助舒缓身心[1]。
魏玮还强调了一句：所谓「收敛心神」，并不是压抑正常情绪；如果情绪持续低落并影响到睡眠、工作和生活，就应该及时寻求专业帮助[1]。
二、头颈和后背，先别急着敞开
秋天最容易受凉的，是那些平时不太注意的地方。
中日友好医院主任医师张洪春在发布会上提醒，保暖防寒尤其要注意头颈部、后背和足部，一旦受凉，容易诱发旧病[1]。
后背还有一层讲究。魏玮解释，背部是督脉所在，背属阳，需要靠外套、马甲挡一挡风；天气好的上午晒晒太阳、晒晒背，也是一种办法[1]。
脖子露在外面，风吹过来最先接触的就是这一片。
出门带一件薄外套或者围巾，比回家以后喝姜汤更省事。
三、腹部一凉，脾胃先有反应
魏玮提到，腰腹部的保暖同样重要，平素腹部怕冷、受凉后容易不适的人尤其要注意[1]。
这类人往往有两个习惯：早上穿得少，晚上盖得薄。
发布会还提到，夜间可以穿舒适的睡衣、盖好被子，以腰腹部不受凉为宜[1]。
露脐装和过薄的衣服，在寒露之后就不太合适了[1]。
如果腹泻伴随便血、明显发热，或者腹痛剧烈、持续加重，要及时就医[1]。
四、双脚离心脏最远，也最容易凉
「白露身不露，寒露脚不露」，说的是同一个道理。
魏玮的建议是选择适合气温的鞋袜，保持足部温暖、干燥[1]。
要不要穿凉鞋、加不加袜子，应当按个人感受和当地气温来定，不必把入秋当成统一的分界线[1]。
晚上睡前用温水泡脚，是很多人已经在做的习惯。
需要提醒的是，糖尿病、下肢血管疾病、严重心脏病或低血压，以及足部有破溃感染的人，泡脚前应先问过医生。
五、吃上面也要跟着「收」
秋季饮食调理的核心原则是养阴润燥[1]。
张洪春的建议是，可以适当多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、山药这类柔润的食物，少吃辛辣燥热的东西[1]。
传统养生有「少辛增酸」的说法，可以结合个人耐受适量吃些酸味果蔬；反酸、烧心的人则不适合增加酸味食物[1]。
喝水讲究少量多饮，这一点在干燥的秋天格外实用[1][2]。
「贴秋膘」也不是人人都需要。夏天体重明显下降、入秋后仍然食欲不振、气短乏力的人适宜进补；夏天体重没降甚至增加、平时应酬多、舌苔厚腻的人，反而应该先把体内的湿热清理掉[1]。
六、这样「秋冻」才不吃亏
「秋冻」的本意，是在气温变化平缓、身体健康且感觉舒适的前提下，不急于过度加衣[1][2]。
它不是刻意挨冻，更不是越冷越好；遇到明显降温、大风，或者已经感到寒冷，就该及时保暖[1][2]。
有几类人不宜刻意受冷：平时明显怕冷、手脚冰凉、体弱或反复感冒的人；患有心脑血管疾病的人，尤其是中老年人；患有哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸系统疾病的人[1]。
儿童、老年人和病后体弱的人，也应当及时增减衣物[1][2]。
穿衣可以采取分层搭配：内层舒适透气，外层根据温度和风力选择，方便随时穿脱[1]。
室内温度调到22至25摄氏度之间比较适宜，老年人不要因为舍不得开暖气而硬扛[1]。
秋天的「收」，是收心、收神，不是收掉该有的温度。
把该护的地方护住，把该穿的衣裳穿上，这个季节其实很好过。
你可能还想知道的几个问题
问：「秋冻」到底冻到什么程度合适？
答：判断标准是自己的感受。在气温变化平缓、身体舒适的前提下，不急于过度加衣；一旦遇到明显降温、大风，或者已经觉得冷，就该及时添衣。
问：为什么说后背也要保暖？
答：中医认为背部是督脉所在，背属阳，受凉后更容易影响阳气。日常可以用外套、马甲挡风，天气好的上午晒晒背、晒晒太阳。
问：秋天一定要「贴秋膘」吗？
答：不必。夏天体重明显下降、入秋后仍食欲不振、气短乏力的人可以适当进补；夏天体重没降甚至增加、平时应酬多、舌苔厚腻的人，应先清理体内的湿热。
问：「少辛增酸」是不是人人都要照着做？
答：不是。可以结合个人耐受适量吃些酸味果蔬，但反酸、烧心的人不适合增加酸味食物，也不是所有辛味食物都要戒掉。
问：秋季情绪低落，需要看医生吗？
答：偶尔的情绪波动可以靠规律作息、适度户外运动和与人交流来疏解。如果持续情绪低落并影响到睡眠、工作和生活，应当及时寻求专业帮助。
参考资料：
[1] 国家中医药管理局. 健康中国中医药健康促进主题发布会之“秋季中医药养生”专题发布会（文字实录）[EB/OL]. (2026-09-17).
