医生告诫，一天中，2个时间散步有益身心，看看走对了吗？

秋日的阳光温柔地洒在落叶上，踩在沙沙作响的银杏叶上散步，是再惬意不过的事了。但你知道吗？散步这件小事，选对时间效果能翻倍。就像吃早餐要讲究“辰时”，散步也有它的黄金时段。

一、晨间散步：唤醒沉睡的身体

1、日出后1小时最佳

这时候阳光中的蓝光能有效调节生物钟，空气中负氧离子浓度也较高。建议在7-8点之间，避开上班高峰的汽车尾气。

2、激活代谢的秘诀

空腹散步20分钟能多消耗12%的热量，但低血糖人群要带颗糖果。注意先做5分钟踝关节热身，避免扭伤。

3、晨走注意事项

雾霾天建议改在室内活动，有心脑血管病史的老年人要等太阳完全升起后再出门。记得带件薄外套，秋晨温差大易着凉。

二、傍晚散步：释放压力的良方

1、晚餐后40分钟启动

这个时段体温处于高峰，肌肉柔韧性最好。既能帮助消化，又能缓解一天的工作压力。注意别拖到太晚，睡前3小时结束为宜。

2、调节血糖的小技巧

以每分钟100步的速度行走，降糖效果堪比某些药物。可以边走边做深呼吸，吸气4秒、呼气6秒效果更佳。

3、夜走安全指南

选择有路灯的平坦道路，穿反光条运动鞋。建议结伴而行，随身携带蜂鸣报.警器。秋季天黑得早，最好在18：30前完成。

三、避开这两个危险时段

1、正午烈日当空时

秋季紫外线指数仍可能达到5级以上，不仅伤皮肤，还容易诱发眩晕。这个时段更适合在树荫下静坐。

2、深夜23点以后

人体褪黑素开始大量分泌，此时运动会干扰睡眠周期。有夜跑习惯的人建议改在21点前完成。

四、让散步效果更好的小妙招

1、加入间歇变速走

每3分钟快走（能说话但有点喘）与2分钟慢走交替，燃脂效率提升30%。

2、正确摆臂有讲究

手肘弯曲90度，前摆不超过胸部中线。错误姿势可能导致肩颈酸痛。

3、选对运动鞋

鞋底前1/3处要能轻松弯折，后跟要有足够支撑。每周检查一次鞋底磨损情况。

记住这两个黄金时段，下次散步前看看表。每天坚持30分钟，三个月后你会发现：腰围变细了，睡眠变好了，连爬楼梯都不再气喘吁吁。秋高气爽的季节，穿上运动鞋去收获健康吧！