夏补钾，体不乏，建议中老年：多吃6种高钾食物，腿脚有劲更健康

夏天出汗多，身体里的"能量小电池"钾元素悄悄流失，你是不是经常感觉浑身没劲、腿脚发软？别急着怪天气，可能是身体在提醒你该补钾了！特别是中老年朋友，及时补充钾元素比吃保健品实在多了。

一、6种家常高钾食物排行榜

1、不起眼的补钾冠军：口蘑

每100克含钾3100毫克，是香蕉的10倍还多。清炒时加少许蒜末，或者炖汤时放几朵，鲜味十足还能补钾。注意烹饪前快速冲洗，别长时间浸泡以免营养流失。

2、绿色能量包：菠菜

富含钾的同时还有叶酸和铁元素。凉拌时先焯水去草酸，搭配杏仁碎和芝麻酱，补钾又补钙。肠胃敏感的人可以改用嫩菠菜叶做汤。

3、平民海味：紫菜

晒干的紫菜钾含量惊人，做汤时撕一小把就能满足日需量的1/3。推荐紫菜蛋花汤，或者烤紫菜当零食，酥脆可口还不怕胖。

4、豆类全能选手：毛豆

夏季烧烤必备的毛豆，煮的时候加颗八角更入味。连豆荚一起煮能保留更多钾元素，当零食吃比薯片健康多了。

5、隐藏的补钾高手：芋头

蒸芋头蘸白糖是经典吃法，其实做芋头粥更养胃。处理时戴手套防痒，蒸熟后压成泥和面粉混合，做成芋头饼也很美味。

6、水果界的钾库：香蕉

熟透带斑点的香蕉钾含量最高，搭配燕麦做早餐最理想。怕甜的人可以切片冻成香蕉冰棍，天然健康的解暑零食。

二、补钾的黄金搭配法则

1、高钾+高镁效果更好

比如香蕉配燕麦、紫菜配豆腐，镁元素能帮助钾更好吸收。坚果类食物通常钾镁双补，每天一小把就够了。

2、避免高盐抵消补钾效果

腌制食品、加工肉制品含钠过高，会加速钾流失。烹饪时用香草、柠檬汁代替部分盐，既提味又健康。

3、分次补充吸收更好

一餐吃300克菠菜不如三餐各吃100克，身体对钾的吸收率会更高。水果最好在两餐之间当加餐吃。

三、这些情况要特别注意

1、肾功能异常者需遵医嘱

排尿功能受损时，补钾过量可能引发危险。这类朋友选择食物前最好咨询医生。

2、服用特定药物要当心

某些降压药、利尿剂会影响钾代谢，服药期间要定期检测血钾水平。

3、大量出汗后别狂补

运动后或高温作业后，应该少量多次补充含钾饮品，避免一次性摄入过多。

记住这些高钾食物，夏天买菜时多往篮子里装几样。其实健康饮食不需要山珍海味，最普通的食材往往藏着最实在的营养。从现在开始，每天换着花样吃，让身体里的"小电池"始终电力十足！