尿少尿黄说要多喝水，阿伯一天6升白开水 水中毒引发严重低钠血症

看到厕所里颜色发黄的尿液，很多人第一反应就是"该多喝水了"。但您知道吗？喝水这件事，少了不行，多了更要命！最近就有一位老伯因为尿黄拼命灌水，结果一天喝掉6升白开水，直接把自己送进了医院。这可不是危言耸听，水中毒引发的低钠血症，严重时真的会要人命！

一、喝水过量比缺水更危险

1、水中毒不是玩笑

当短时间内摄入过多水分，血液中的钠离子浓度会被稀释。就像往汤里不停加水，味道会越来越淡一样，血液中的电解质平衡也会被打破。

2、低钠血症的严重后果

血钠浓度低于135mmol/L时，会出现头痛、恶心等症状。低于120mmol/L就可能引发脑水肿、昏迷甚至死亡。那位一天喝6升水的老伯，血钠值一度跌到危急值。

二、每天该喝多少水才科学

1、正常成年人

每天2000-2500ml足够，包括食物中的水分。运动量大或天气炎热时可适当增加。

2、特殊人群要当心

老年人、心脏病和肾病患者要严格控制饮水量。他们的肾脏排水功能较弱，更容易发生水中毒。

三、正确喝水的四个黄金法则

1、少量多次

每次200ml左右，间隔1-2小时。不要等到口渴才喝，也不要一次喝太多。

2、观察尿液颜色

淡黄色像柠檬水最理想。完全无色说明喝多了，深黄色才需要补水。

3、注意特殊信号

水肿、头痛、恶心可能是喝水过量的警.示。

4、运动后这样喝

高强度运动后要喝含电解质的饮品，不能只喝白水。

记住，再好的东西过量都会变成毒药。那位老伯的教训告诉我们：养生要讲科学，喝水也要"适可而止"！下次看到尿黄，可别急着灌水，先看看自己今天到底喝了多少再说。