脑梗竟和睡觉有关？医生忠告：上年纪的人一定注意这2点

夜深人静时，你的睡姿可能正在悄悄伤害血管！最近接诊的脑梗患者中，近三成都有个共同特点——睡觉时犯了这两个致.命错误。别以为脑梗离我们很远，错误的睡眠习惯就像定时炸.弹，随时可能引爆健康危.机。

一、最危险的两种睡姿

1、高枕卧位

枕头过高会导致颈部血管扭曲变形，影响脑部供血。长期如此容易形成血栓，建议选择8-12厘米的枕头，保持颈椎自然弯曲。

2、蒙头大睡

被窝里二氧化碳浓度过高，会导致血氧饱和度下降。特别是高血压患者，这种睡法可能诱发凌晨时分的脑梗发作。

二、睡前必须戒掉的坏习惯

1、睡前两小时喝水

很多人怕起夜刻意少喝水，其实适当补水能稀释血液。但过量饮水会增加心脏负担，200ml温开水最合适。

2、刷手机到深夜

蓝光会抑制褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。深度睡眠不足时，脑血管自我修复功能会明显减弱。

三、黄金90分钟睡眠法则

1、入睡后第一个周期最关键

这段时间大脑会进行"大扫除"，清除导致动脉硬化的代谢废物。保证23点前入睡效果最佳。

2、巧用体温调节助眠

睡前1小时泡脚或洗温水澡，让体温先升高后下降，能更快进入深度睡眠状态。

四、两个简单有效的预防措施

1、定期做颈动脉超声

40岁以上人群每年检查一次，能及时发现血管斑块。

2、补充特定营养素

适当摄入深海鱼、坚果等富含欧米伽3的食物，有助于维护血管弹性。

记住，预防脑梗要从今夜开始！改掉一个坏习惯，可能就避免了一场灾难。特别是50岁以上的朋友，现在调整还来得及。把枕头换个合适的，睡前放下手机，这些小事坚持做，血管会感谢你的！