失眠与维生素缺乏有关？医生建议：补充这两种维生素，或睡到天亮

凌晨三点盯着天花板数到第1001只羊，手机里还循环播放着白噪音——这届年轻人的失眠，可能不是压力大这么简单。最近营养学界发现，某些维生素就像睡眠的"隐形开关"，缺乏时身体会悄悄启动失眠程序。

一、维生素D：阳光给的"天然安眠药"

1、调节褪黑素分泌

维生素D受体遍布大脑睡眠调节区域，直接影响褪黑素合成。研究发现血液中维生素D水平较低的人，入睡时间平均延长1.5小时。

2、改善睡眠连续性

充足的维生素D能减少夜间觉醒次数。建议每天晒20分钟太阳（避开正午），或食用香菇、蛋黄等食物。

二、维生素B6：神经系统的"镇定剂"

1、促进GABA生成

这种维生素是合成γ-氨基丁酸的关键原料，而GABA正是让人放松的神经递质。一根香蕉或半颗牛油果就能提供每日所需量。

2、缓解焦虑性失眠

与镁元素协同作用时，能显著降低皮质醇水平。晚餐吃些深海鱼搭配糙米，就是完美的助眠组合。

三、营养师私藏助眠配方

1、黄金时段晒太阳

上午10点前或下午3点后裸露30%皮肤晒太阳，阴天时可选强化维生素D的乳制品。

2、晚餐聪明搭配

三文鱼+菠菜+南瓜的搭配，能同时补充B6、镁和色氨酸。避免睡前4小时摄入咖啡因。

3、检测与补充原则

长期失眠者建议先做血清检测。维生素D每日补充不超过4000IU，B6不超过100mg，过量可能引发神经毒性。

那些总在深夜清醒的人，不妨看看自己的饮食记录——上周吃够深绿色蔬菜了吗？每天见过太阳吗？有时候治愈失眠的钥匙，就藏在最平常的一日三餐里。今晚开始，让营养为你的好睡眠保驾护航吧！