天气炎热，医生提醒糖尿病人：宁可早起晨跑，也不要养成3个恶习

天气一热，血糖就像坐上了过山车！很多糖友发现，明明饮食控制得很好，血糖却莫名其妙地升高。其实，夏季控糖有特殊的"门道"，有些看似养生的习惯，反而会让血糖"火上浇油"。

一、这3个习惯比吃糖还危险

1、把水果当饭吃

夏天水果种类多，很多人用西瓜、荔枝代替正餐。但像荔枝含糖量高达16%，半个西瓜相当于两碗米饭的糖分。建议选择低GI水果如草莓、樱桃，控制在200克以内，最好在两餐之间吃。

2、运动后猛灌冰饮料

出汗后喝冰镇饮料会刺激血管收缩，反而影响糖代谢。运动后喝常温水或淡盐水更安全，每次补水量不超过200ml，小口慢饮。

3、空调房里久坐不动

温度过低会导致血液循环变慢，血糖代谢效率下降。建议空调温度别低于26℃，每小时起来活动3-5分钟，做做伸展运动。

二、晨跑的正确打开方式

1、选对时间很关键

日出前后1小时最适合，这时气温适宜且空气污染较轻。避免正午高温时段，容易引发低血糖。

2、准备工作不能少

出门前测个血糖，低于5.5mmol/L要先吃点饼干。穿浅色透气运动服，随身携带糖果和急救卡。

3、强度要循序渐进

从快走开始适应，逐步过渡到慢跑。控制心率在（220-年龄）×60%左右，微微出汗的程度最佳。

三、夏季控糖的黄金法则

1、饮食做到"三低一高"

低GI、低盐、低脂、高纤维。多吃苦瓜、黄瓜等时令蔬菜，主食搭配杂粮。

2、补水讲究技巧

每天喝够2000ml水，分8-10次饮用。可以泡些桑叶茶、玉米须茶，既解渴又辅助控糖。

3、监测要更勤快

高温会影响试纸准确性，测量前要擦干手指汗液。

记住，控糖是个技术活，尤其在夏天更要讲究方法。与其冒险尝试各种偏方，不如把基础工作做扎实。从明天开始，用科学的方法管理血糖，这个夏天你也能轻松度过！