喝水量和活力挂钩？总是每天只喝2杯水的老人，身体机能受影响

喝水少真的会让人变"蔫"吗？最近发现家里老人每天就喝两杯水，连水杯都积灰了！这可不是小事，身体就像缺油的机器，慢慢就会出问题。

一、水在身体里到底多重要

1、运输大队长

血液里90%都是水，负责把氧气和营养送到每个细胞。缺水时血液变粘稠，运输效率直接打五折。

2、体温调节器

出汗蒸发1毫升水能带走0.58大卡热量。老年人本来排汗功能就退化，再缺水更容易中暑。

3、关节润滑剂

关节滑液含水量高达85%，长期缺水会加速软骨磨损，上下楼梯膝盖咔咔响。

二、老人喝水少的三大隐患

1、便秘找上门

肠道需要水份软化粪便，缺水时大肠会把粪便榨得又干又硬，蹲厕所变成受刑。

2、认知功能下降

脑组织70%，轻度脱水就会注意力涣散。研究发现缺水老人更易出现短暂性迷糊。

3、泌尿系感染

尿液浓度过高会刺激膀.胱，细菌也更容易滋生。老年女性尤其要注意这个问题。

三、科学饮水指南

1、少量多次喝

准备300ml的杯子，上午3杯下午3杯，晚上1杯。不要等口渴再喝，那时身体缺水已超2%。

2、看尿色判断

淡柠檬水颜色最理想，深黄色就该补水了。注意某些维生素会让尿液变黄。

3、选对喝水时间

晨起空腹一杯温开水，饭前半小时少量饮水，睡前2小时控制饮水量。

四、让老人爱上喝水的妙招

1、水里加点料

泡两片柠檬、切点黄瓜条，或者放两颗枸杞，白水立刻变高级。

2、智能水杯

能记录喝水量的发光水杯，喝够量会有小奖励提示音，老人当游戏玩。

3、设置喝水铃

手机定时提醒，或者电视广告时间就喝两口水，养成条件反射。

记住每天8杯水不是死规矩，体重每公斤需要30ml水。60公斤的老人每天1800ml刚好。从今天开始，给爸妈的水杯里加满关心吧！