睡眠差、经常失眠的人，医生建议：常这5类食物或能帮你缓解

夜深人静时翻来覆去数羊，数到三位数还是清醒得像只猫头鹰？这种痛苦每个失眠人都懂。其实餐桌上藏着不少“天然安眠药”，选对食物比数羊管用多了。

一、色氨酸含量高的食物是天然助眠剂

1、香蕉堪称“睡眠水果之王”

成熟的香蕉富含色氨酸和镁元素，能促进褪黑素分泌。睡前1小时吃半根，注意要选择带黑斑的熟香蕉效果更好。

2、温牛奶的助眠效果被低估

牛奶中的乳清蛋白含有α-乳白蛋白，这种物质能减轻焦虑。加热到60℃左右饮用，可以加入少许肉桂粉增强效果。

二、富含镁元素的食物能放松神经

1、杏仁是优质的镁来源

每天吃10-15颗原味杏仁，最好在下午茶时间食用。注意选择未加工的生杏仁，避免盐焗或糖渍品种。

2、黑巧克力也有助眠奇效

选择可可含量70%以上的黑巧，睡前2小时吃一小块。其中的可可碱能缓解紧张情绪，但不要超过20克。

三、碳水化合物能帮助色氨酸吸收

1、燕麦片是理想的夜宵选择

用热水冲泡40克燕麦片，撒上少许奇亚籽。其中的慢速释放碳水化合物能维持血糖稳定。

2、全麦面包搭配牛奶效果加倍

睡前1小时吃1片全麦面包配温牛奶，这个经典组合确实有科学依据。

四、草本食材中的天然镇静成分

1、洋甘菊茶是安眠茶首选

用新鲜洋甘菊冲泡，水温控制在80℃最佳。注意连续饮用不要超过2周，孕妇慎用。

2、薰衣草蜂蜜水香甜又助眠

在300ml温水中加入1茶匙薰衣草蜜，睡前30分钟饮用。对焦虑型失眠特别有效。

五、需要避开的“失眠食物”

1、下午3点后别碰咖啡因

包括咖啡、浓茶、巧克力等，敏感人群要更早戒断。

2、晚餐远离高脂辛辣食物

消化负担重的食物会影响睡眠质量，晚餐最好在睡前3小时完成。

3、酒精并不能帮助入睡

虽然能让人快速入睡，但会显著降低睡眠质量，导致频繁夜醒。

改善睡眠需要循序渐进，建议先从晚餐调整开始。记录两周的饮食和睡眠日记，你会发现食物和睡眠的奇妙联系。今晚就试试在餐单里加入一两样助眠食物吧，愿每个人都能拥有婴儿般的睡眠！