血糖一度飙到19，十五年未并发症，医生：他“3不守则”，稳胰岛

血糖值像过山车般忽高忽低？有位糖友的血糖曾飙到19mmol/L，却十五年没出现并发症。这可不是什么医学奇.迹，而是他坚持了一套特别的"三不原则"。想知道怎样让血糖乖乖听话吗？往下看就对了！

一、不跟风乱吃：稳住血糖第一步

1、拒绝"无糖陷阱"

那些标榜无糖的糕点、饮料，往往含有大量代糖和精制碳水。这位糖友从不受包装噱头迷惑，坚持看配料表前三位。

2、不吃"隐形糖大户"

像红烧肉里的冰糖、沙拉里的蜂蜜这些隐藏糖分，都是他重点防范对象。就连水果也控制在每天200克以内。

3、不迷信"降糖偏方"

什么苦瓜泡水、秋葵水之类的偏方，他从不当救.命稻草。该用药时按时用药，饮食控制才是根本。

二、不偷懒懈怠：运动有诀窍

1、不做"突击队员"

从不搞突然剧烈运动，而是每天雷打不动散步40分钟。研究发现，规律的中等强度运动降糖效果最持久。

2、不追求"暴汗"

运动到微微出汗、说话稍喘的程度就停下。过度运动反而会刺激升糖激素分泌。

3、不错过"黄金时段"

餐后1小时是运动最佳时间，这时候活动能直接消耗刚摄入的葡萄糖。

三、不熬夜折腾：睡眠里的降糖密码

1、不挑战生物钟

晚上11点前必定上床，保持7小时睡眠。睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降30%。

2、不带着压力入睡

睡前1小时远离手机，做10分钟深呼吸。压力激素皮质醇会直接拉高血糖。

3、不忽视午间小憩

20分钟的午睡能调节昼夜节律，但超过30分钟反而可能影响血糖波动。

四、十五年无并发症的终极秘诀

1、定期检查不马虎

每3个月查糖化血红蛋白，每年做次全面体检。早发现才能早干预。

2、情绪管理不忽视

参加合唱团、养花种草，保持愉悦心情。焦虑抑郁会使血糖更难控制。

3、知识更新不落伍

定期参加医院患教活动，掌握最新控糖知识。科学控糖方法在不断进步。

这位糖友的案例告诉我们，控糖没有捷径，但真有方法。那些看似简单的"三不原则"，背后是对身体的深度了解和自律。记住，糖尿病不可怕，可怕的是对它的无知和轻视。从今天开始，试着践.行其中一两条，你的血糖也会慢慢变得"乖巧"起来！