整天头晕乏力，还有这3种异常，如果出现，说明身体缺钠了

最近总提不起精神？明明睡够8小时还是昏昏沉沉，连爬楼梯都气喘吁吁？先别急着怪工作压力大，可能是身体在发出"缺钠警.报"！这个常被忽视的营养素，一旦缺乏就会让身体像断电的机器人一样运转失常。

一、缺钠的三大典型信号

1、持续性头晕目眩

当血钠浓度低于135mmol/L时，脑细胞会像蔫掉的蔬菜一样脱水萎缩。最明显表现就是站立时眼前发黑，甚至突然晕厥。这种头晕和普通疲劳不同，会伴随明显的失衡感。

2、肌肉不听使唤

钠离子是神经传导的"通讯员"，缺乏时肌肉接收不到指令。具体表现为：手指莫名颤抖、小腿抽筋、甚至拿水杯都会手滑。有位健身爱好者差点在卧推时受伤，检查才发现是长期低钠饮食惹的祸。

3、异常的口渴感

身体为稀释血液中过高的钠浓度会疯狂渴水，但喝得越多尿液越清，形成恶性循环。这种口渴不同于运动后的干渴，会伴随舌头发麻的奇怪感觉。

二、哪些人容易中招？

1、严格控盐的减肥族

每天盐摄入量低于3克的人群中，约32%会出现轻度低钠血症。那些水煮一切还拼命喝柠檬水的姑娘要特别注意。

2、马拉松等耐力运动员

每小时汗液流失钠量可达800mg。有研究显示，完成全马后运动员血钠平均下降5-7mmol/L。

3、长期服药的特殊人群

某些降压药、抗抑郁药会干扰钠代谢，服药期间要定期监测电解质。

三、科学补钠有讲究

1、选对补钠时机

运动超过1小时或大量出汗后，可以喝含钠运动饮料。但日常饮水还是要以白开水为主，避免加重肾脏负担。

2、巧用天然高钠食材

每100克茴香含钠186mg，芹菜茎达313mg。用它们做凉拌菜，比猛吃咸菜健康得多。

3、警惕隐形高钠陷阱

话梅、牛肉干等零食的钠含量可能是薯片的2-3倍。购买时注意营养成分表，选择钠含量≤120mg/100g的食品。

四、这些情况要立即就医

当出现意识模糊、癫痫样抽搐或尿量锐减时，说明血钠已低于120mmol/L。此时家庭补液可能适得其反，必须立即送医进行静脉补钠治疗。

别小看这个白色晶体，它掌控着身体的水电平衡系统。下次感觉不对劲时，不妨先喝碗紫菜蛋花汤试试。记住健康的标准不是盐越少越好，而是让身体各项指标保持在黄金平衡点！