这4种行为，是糖尿病并发症的“催化剂”，很多人还在天天做！

糖尿病就像个潜伏的"甜蜜杀手"，你以为只是血糖高点没关系？那些不经意的小习惯，可能正在悄悄为并发症铺路！今天就来扒一扒那些被忽视的危险行为，看看你中招了几个？

一、把饮料当水喝

1、含糖饮料是隐形糖分炸.弹

一罐可乐相当于10块方糖，长期饮用会让血糖坐过山车。更可怕的是代糖饮料，研究发现会扰乱肠道菌群平衡。

2、鲜榨果汁也不安全

水果榨汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快。建议直接吃200克左右新鲜水果。

3、正确饮水方式

每天喝够1500-1700毫升白开水，可以加两片柠檬或黄瓜增加风味。

二、久坐不动

1、肌肉变成"糖仓库"

久坐超过1小时，肌肉对葡萄糖的摄取能力下降30%。建议每半小时起身活动2分钟。

2、推荐两种运动

快走：每天30分钟，微微出汗的程度

抗阻训练：每周2次深蹲、平板支撑

3、小技巧增加活动量

接电话时走动、用站立式办公桌、午休时间散步

三、熬夜成瘾

1、打乱激素平衡

睡眠不足6小时，胰岛素敏感性降低40%。23点后入睡就算熬夜。

2、引发报复性进食

缺觉会导致饥饿素升高，特别渴.望高碳水食物。

3、改善睡眠质量

睡前1小时远离电子设备，保持卧室温度在18-22℃

四、自行调整用药

1、危险的自作主张

发现血糖降了就停药，会导致血糖剧烈波动伤害血管。

2、常见的用药误区

用保健品替代药物、根据感觉增减药量

3、必须遵守的原则

定期监测血糖，任何用药变化都要先咨询医生

这些习惯改得越早，并发症来得越晚！有位糖友改掉熬夜和喝饮料的习惯后，三个月糖化血红蛋白就下降了2个百分点。管理糖尿病就像打理花园，每天的小心呵护，才能避免杂草丛生。从今天开始，和这些危险行为说再见吧！