散步与血糖控制有关！医生告诫：糖尿病患者散步时要注意这5点！

糖尿病患者都知道运动对控制血糖很重要，但很多人不知道的是，散步这个看似简单的运动，其实藏着不少学问。同样是走路，有人越走血糖越稳，有人却适得其反。今天就来聊聊糖尿病患者散步的那些讲究。

一、散步时间有讲究

1、避开清晨空腹时段

很多糖友喜欢早起空腹散步，其实这个时段血糖波动大，容易诱发低血糖。建议早餐后1小时再开始运动。

2、选择下午3-5点最佳

这个时段人体代谢最活跃，运动效果最好。阳光中的紫外线还能促进维生素D合成。

3、每次30-45分钟为宜

时间太短效果不明显，超过1小时又可能造成关节负担。可以分两次进行。

二、散步强度要掌握

1、保持中等强度

以微微出汗、能说话但不能唱歌的状态为准。可以用计步器监测，每分钟100-120步比较合适。

2、注意心率变化

最大心率控制在（220-年龄）×60%-70%这个区间。有心脏问题的患者要特别注意。

3、循序渐进增加

刚开始可以从每天15分钟开始，适应后再逐渐延长时间和加快速度。

三、散步前后要注意

1、随身携带糖果

预防低血糖发生，出现心慌、手抖等症状时及时补充糖分。

2、穿合适的鞋子

选择透气、防滑的运动鞋，避免磨脚。每天检查足部有无损伤。

3、做好热身运动

散步前做5分钟伸展运动，结束后不要立即坐下，慢走几分钟让心率平缓下降。

四、特殊情况处理

1、血糖过高时暂停

空腹血糖超过16.7mmol/L或尿酮体阳性时不宜运动。

2、合并视网膜病变要小心

避免剧烈晃动头部的动作，防止眼底出血。

3、足部感觉减退需谨慎

每天检查足部，发现伤口及时处理。选择平坦的步行路线。

五、长期坚持有技巧

1、找个散步伙伴

互相督促更容易坚持，还能增加社交乐趣。

2、记录运动数据

用手机APP或笔记本记录每天步数、血糖变化，看到进步更有动力。

3、变换散步路线

经常更换环境能保持新鲜感，公园、河边都是不错的选择。

散步是最安全的运动方式之一，但糖尿病患者要特别注意这些细节。记住运动不是任务，而是生活的一部分。找到适合自己的节奏，让散步成为控糖路上的好帮手。坚持科学运动，配合规范治疗，血糖自然会越来越听话！