高血压去世的人越来越多！医生：牢记“睡前3不做，起床2避免”！

高血压这个"无声杀手"正在悄悄威胁着越来越多人的健康。数据显示，我.国每4个成年人中就有1个高血压患者，而很多人甚至不知道自己已经患病。其实，日常生活中的小习惯，可能就是血压失控的"帮凶"。

一、睡前3个危险动作要警惕

1、睡前情绪激动

追剧看到紧张情节、打游戏输赢较真、和家人争吵...这些都会让交感神经兴奋，导致血压飙升。建议睡前1小时就要开始放松心情。

2、睡前大量饮水

虽然多喝水有益健康，但睡前喝太多会增加夜间排尿次数。频繁起夜不仅影响睡眠质量，更会导致血压波动。建议睡前2小时控制饮水量。

3、睡前吃宵夜

高盐高脂的宵夜会让血液黏稠度增加，加重心脏负担。特别是咸菜、烧烤这类食物，钠含量超高，堪称"血压炸.弹"。

二、起床后2个习惯要改掉

1、起床太猛

从躺到坐、从坐到站要缓慢进行，给血管充分的适应时间。建议醒来后先在床上活动下手脚，静坐1分钟再起身。

2、晨起不喝水

经过一夜代谢，血液黏稠度达到高峰。空腹喝200ml温水能稀释血液，预防晨峰血压。但注意要小口慢饮，避免呛咳。

三、容易被忽视的高血压诱因

1、憋尿

膀.胱充盈会刺激交感神经，导致血压升高。有尿意就要及时排空，别让膀.胱"超负荷工作"。

2、突然受凉

寒冷刺激会让血管收缩，血压骤升。洗澡水不要太凉，空调温度别调太低，季节交替时注意保暖。

3、用力排便

便秘时过度用力会导致腹压骤增，可能诱发心脑血管意外。平时要多吃膳食纤维，保持排便通畅。

四、日常控压小妙招

1、监测要规律

建议早晚各测一次血压，记录变化曲线。注意测量前要静坐5分钟，避免剧烈运动后立即测量。

2、运动要适度

快走、游泳等有氧运动最合适，但要避免剧烈运动和憋气动作。运动时心率控制在（220-年龄）×60%左右。

3、饮食要清淡

每天盐摄入不超过5克，注意隐形盐（酱油、味精等）。多吃含钾食物如香蕉、菠菜，帮助钠的排出。

高血压管理是一场持久战，需要从生活细节入手。记住这些要点，别让一时的疏忽成为健康的隐患。从现在开始，和血压做好朋友，它才会乖乖听话！