失眠睡不好，建议多吃5种食物！一吃养心、二吃安睡、三吃气色好

夜深人静时翻来覆去数羊，第二天顶着熊猫眼上班，这种痛苦失眠族都懂。其实餐桌上藏着天然"安眠药"，这5种食物既能安抚躁动的神经，又能滋养疲惫的身心，让你从内到外焕发光彩。

一、滋养心神的黄金食材

1、小米：谷物界的安神担当

金黄的小米富含色氨酸，这种物质是合成血清素的重要原料。晚上喝碗小米粥，加点南瓜或红枣，温润的口感能让紧绷的神经慢慢放松。记得选当年新米，熬煮时水米比例控制在1:12，这样熬出来的粥最养人。

2、香蕉：自带"催眠套餐"的水果

成熟的香蕉含有镁元素和维生素B6，就像天然的情绪调节剂。睡前1小时吃半根香蕉，搭配无糖酸奶效果更好。注意要选表皮带黑点的熟香蕉，此时营养成分达到峰值。

3、酸枣仁：中医推崇的助眠果核

自古就是安神良药，特别适合多梦易醒的人。取10克酸枣仁捣碎，与粳米同煮成粥，睡前2小时食用最佳。体质偏寒的人可以加两片生姜，平衡其凉性。

4、莲子：睡莲赐予的安眠礼物

莲子心中的生物碱有镇静作用，连皮带芯一起煮效果更好。推荐搭配银耳和枸杞，文火慢炖1小时，软糯清甜的口感特别治愈。经常心悸的人可以多加几颗桂圆。

5、桑葚：紫色的小能量炸.弹

富含花青素和铁元素，能改善睡眠质量差导致的面色暗沉。新鲜桑葚上市时每天吃一小把，非季节可以用干品泡水代茶。搭配核桃仁当下午茶点心，既补脑又养颜。

二、助眠饮食的三大禁忌

1、下午4点后远离咖啡因

奶茶、巧克力这些隐藏咖啡因的食物也要警惕。

2、晚餐避开胀气食物

豆类、洋葱等容易造成肠胃不适，影响入睡。

3、睡前3小时控制饮水

避免频繁起夜打断睡眠周期。

这些食物就像温柔的夜间守护者，用营养抚平躁动的神经。坚持两周左右，你会发现不仅入睡变容易了，早晨照镜子时连肤色都透亮起来。记住，好睡眠是吃出来的，但别指望立竿见影，给身体足够的适应和调整时间。今晚就开始，选一两种喜欢的食材试试吧！