睡眠不足伤害血管？研究发现：睡眠可能与动脉粥样硬化有关

熬夜刷剧一时爽，血管健康火葬场？最近一项研究揭示了睡眠不足与动脉粥样硬化的惊人关联。那些凌晨两点还在追剧的夜猫子们，可能正在给自己的血管埋下定时炸.弹。

一、睡眠如何悄悄伤害血管

1、血压失去昼夜节律

正常血压应该有10%的昼夜波动。睡眠不足时，夜间血压该降不降，血管长期处于高压状态。

2、炎症因子持续分泌

深度睡眠时本该清除的炎症物质，在睡眠中断时不断堆积。这些物质会损伤血管内皮细胞。

3、血糖调节失控

连续一周睡眠不足6小时，胰岛素敏感性就会下降。血糖波动会加速血管老化。

二、动脉硬化的三个睡眠危险信号

1、打鼾突然加重

可能提示睡眠呼吸暂停，这种情况会导致血氧饱和度反复下降。

2、夜尿频繁增多

夜间起床超过两次，要考虑血压异常或血糖问题。

3、晨起口干舌燥

说明整晚处于浅睡眠状态，身体没有得到充分修复。

三、改善睡眠质量的实用方案

1、创造黑暗环境

使用遮光窗帘，睡前1小时避免蓝光。黑暗能促进褪黑素自然分泌。

2、调节睡眠温度

保持卧室18-22℃的凉爽环境，被窝温度在32-34℃最易入睡。

3、固定起床时间

即使周末也按时起床，这能稳定生物钟节律。

四、特别提醒的注意事项

1、午睡别超时

20-30分钟的小睡能恢复精力，超过1小时反而影响夜间睡眠。

2、慎用助眠药物

长期使用可能干扰自然睡眠周期，造成依赖性。

3、关注睡眠呼吸

如果伴侣反映你有呼吸暂停现象，建议及时就医检查。

那些被忽视的睡眠问题，往往是血管健康的隐形杀手。与其等出现症状再补救，不如从现在开始重视每一晚的睡眠质量。记住，保护好血管就是为未来的自己存下一笔健康财富。今晚就关掉手机，给自己一个完整的睡眠周期吧。