早期骨质疏松易被忽视，4类高危人群常见，及时发现能预防骨折

骨质疏松就像身体里的"隐形小偷"，悄悄搬空你的骨量库存，等发现时往往已经发生骨折。数据显示，50岁以上女性每3人就有1人患病，但多数人直到体检报告亮红灯才后知后觉。其实早期信号就藏在日常细节里，特别是这四类人更要当心。

一、骨质疏松的早期警.报系统

1、指甲变脆易断裂

骨密度下降时，指甲会率先出现竖纹增多、容易劈裂的现象。这和骨骼中胶原蛋白流失直接相关。

2、牙龈萎缩加剧

牙槽骨流失会导致牙龈支撑力下降，如果40岁后突然出现牙齿松动、牙缝变宽要警惕。

3、身高缩水超过3cm

椎体骨量减少会造成压缩性变形，很多老年人"越老越矮"正是这个原因。

二、四类高危人群画像

1、咖啡续命族

每天超过3杯咖啡会加速钙质流失，尤其爱喝美式不加奶的人群风险更高。

2、防晒过度者

长期躲避阳光照射导致维生素D合成不足，影响钙质吸收效率。

3、体重过轻女性

BMI低于18.5的女性雌激素水平往往偏低，而雌激素是骨骼的"保护伞"。

4、长期服药人群

某些激素类药物、抗抑郁药会干扰骨代谢，需要定期监测骨密度。

三、科学存骨本的方法

1、选对补钙时间段

晚上睡前补钙吸收率比白天高30%，建议晚餐后服用钙剂并搭配维生素D。

2、运动要带点冲击力

快走、跳绳等能产生适度地面反作用力的运动，比游泳更利于刺激骨细胞生长。

3、饮食注意钙磷平衡

过量摄入碳酸饮料、加工食品中的磷酸盐，会阻碍钙质沉积到骨骼中。

四、筛查时机的选择

女性绝经后、男性50岁后应做基线骨密度检测。若发现骨量减少（-2.5＜T值＜-1），建议每年复查；确诊骨质疏松（T值≤-2.5）需每半年评估。记住预防永远比治疗更重要，30岁前多存骨量，30岁后减缓流失，才是应对骨质疏松的终极智慧。