肝气郁结的人，注意补充这4种物质，缓解肚子胀痛，调和气血

最近总感觉胸口闷闷的，动不动就想叹气？肚子胀得像塞了个气球，吃不下又排不出？这可能是肝气郁结在作祟！别急着喝凉茶降火，先看看身体缺了哪些关键营养素。现代人压力大、作息乱，十个里有八个都有不同程度的肝郁问题。今天教你用"吃"来解决这个千年难题，比喝中药还管用！

一、维生素B族：肝脏的"解压神器"

1、B1是神经系统的镇定剂

能帮助分解压力激素，糙米、燕麦、猪肉里含量丰富。容易焦虑的人，早餐把白粥换成杂粮粥就对了。

2、B6调节情绪波动

直接参与血清素合成，香蕉、牛油果、鸡胸肉都是优质来源。经期前情绪暴躁的女生要特别注意补充。

3、B12修复肝细胞

动物肝脏、蛋奶制品含量高，素食者可以吃发酵豆制品。熬夜后第二天记得多吃两个鸡蛋。

二、镁元素：天然肌肉松弛剂

1、缓解腹胀疼痛

能放松胃肠道平滑肌，南瓜籽、杏仁、黑巧克力堪称"镁三角"。下午肚子胀时抓一把南瓜籽当零食。

2、改善睡眠质量

甘氨酸镁形式最易吸收，睡前喝杯温热的杏仁奶效果更好。注意咖啡和酒精会加速镁流失。

三、Omega-3脂肪酸：抗炎小能手

1、降低肝脏炎症指标

三文鱼、亚麻籽、核桃里的ALA和DHA成分，能减轻肝区隐痛。每周吃两次清蒸海鱼很有必要。

2、调节前列.腺素分泌

帮助平衡体内激素，改善经前乳.房胀痛。吃不惯鱼腥味的可以选核桃拌酸奶。

四、益生菌：肠道第二大脑

1、分解胀气因子

酸奶、泡菜、味噌里的活性菌株，能减少肠道产气。饭后胀得难受时，来杯无糖酸奶立竿见影。

2、制造快乐物质

70%的血清素其实在肠道产生，发酵食品就是天然抗抑郁剂。韩国泡菜配豆腐是不错的选择。

特别提醒：肝郁化火的人要避开辣椒、肉桂等辛热食材，阴虚体质慎用薄荷、玫瑰花等理气药食。如果长期出现胁肋刺痛、舌苔黄厚，还是要找专业医师辨证调理。

这些营养素就像给肝脏请了个专业按摩师，从里到外帮你疏通淤堵记住调理肝气是个慢功夫，坚持一个月以上，你会发现不仅腹胀减轻了，连脾气都变好了呢。现在就去厨房看看，今天先给肝脏补哪种营养？