提醒：骨质疏松来临时，身体会出现3个‘信号’，建议尽早做检查

腰酸背痛别总怪劳累！这些不起眼的小症状，可能是骨头在"报.警"。很多人以为骨质疏松是老年病，其实从30岁开始骨量就在悄悄流失。等到弯腰驼背再重视，骨头早就变成"蜂窝煤"了！

一、身体发出的三个危险信号

1、身高缩水超过3厘米

连续几年体检报告显示身高降低，要警惕椎体压缩性骨折。这种骨折往往没有明显疼痛感，就像被"偷走"了身高。

2、指甲异常脆弱

指甲频繁断裂、出现纵纹，反映体内胶原蛋白合成不足。骨骼和指甲的主要成分都是胶原蛋白，这是骨量流失的早期信号。

3、夜间小腿抽筋

排除受凉和缺钙因素后，频繁发生的肌肉痉挛可能是骨质疏松前兆。骨骼中的矿物质流失会影响神经肌肉协调性。

二、三类人最容易被盯上

1、咖啡续命族

每天超过3杯咖啡会加速钙质流失，拿铁里的牛奶也补不回来。咖啡因会抑制肠道对钙的吸收效率。

2、防晒过度者

紫外线是皮肤合成维生素D的必要条件，全年防晒会让补钙效果大打折扣。建议每天裸露手臂晒太阳15分钟。

3、长期服药人群

部分胃药、激素类药物会干扰钙代谢。需要长期服药者要定期监测骨密度。

三、强健骨骼的黄金组合

1、跳跃运动

每天50次原地纵跳产生的机械应力，能刺激成骨细胞活性。不会跳绳的人可以做踮脚练习。

2、彩虹饮食法

紫甘蓝、菠菜、橙子等不同颜色蔬果提供多种矿物质。深绿色蔬菜要焯水去除草酸，避免影响钙吸收。

3、晒太阳的学问

上午10点前和下午3点后的阳光最温和。露出面部和手臂，不要隔着玻璃晒，否则紫外线转化率不足50%。

四、这些误区要避开

1、骨头汤不补钙

熬煮8小时的骨头汤，钙含量不如一杯牛奶。浓汤里的脂肪和嘌呤反而增加代谢负担。

2、钙片不是越多越好

单次补钙超过500毫克利用率会下降，建议分次服用。碳酸钙要随餐吃，柠檬酸钙空腹吸收更好。

3、女性更要提前预防

绝经后女性骨量每年流失2%-3%，建议35岁后每年做一次骨密度筛查。

别等骨折了才后悔莫及！现在开始每天晒会儿太阳、做几个开合跳，就能为骨骼存下"养老金"。记住：强健的骨骼不是老年人的专利，而是年轻人送给未来自己的礼物。