人老了，不在于晨练，不在于喝粥，过了55岁，请牢记4条护膝妙法

膝盖一疼，走路都像在踩棉花？别以为这是"老来病"就该忍着！55岁后膝盖开始加速退化，但很多人还在用错误方式"保养"。那些天天晨练、顿顿喝粥的"养生达人"，可能正在悄悄毁掉自己的膝盖。今天教你四招护膝秘诀，比吃钙片管用多了！

一、停止这些伤膝行为

1、盲目晨练害处大

清晨关节液最粘稠，这时候爬山、爬楼梯会加剧软骨磨损。建议等太阳出来1小时后再运动，先做10分钟热身。

2、喝粥不补钙反伤骨

白粥磷含量高会阻碍钙吸收，长期喝粥还可能导致肌肉流失。应该搭配鸡蛋、豆腐等优质蛋白。

3、错误补钙适得其反

单纯补钙不补维生素D，钙质根本吸收不了。每天要保证20分钟日照，帮助钙质沉积。

二、四个黄金护膝动作

1、坐姿抬腿练股四头肌

坐在椅子上缓慢抬起小腿，保持5秒后放下。每天3组，每组15次，能增强膝关节稳定性。

2、靠墙静蹲保护软骨

后背贴墙缓慢下蹲，大腿与地面平行。坚持30秒起步，逐渐延长到2分钟。

3、毛巾卷腿改善柔韧

平躺用毛巾兜住脚底，轻轻拉向身体。这个动作能保持膝关节活动度。

4、脚踝画圈促进循环

抬起单腿用脚尖画圈，顺时针逆时针各20次。能改善下肢血液循环。

三、饮食调理有讲究

1、多吃彩色蔬菜

西兰花、胡萝卜等富含维生素K，帮助钙质定向沉积在骨骼。每天要吃够300克。

2、补充优质蛋白

每周吃3次深海鱼，鱼肉中的Omega-3能减轻关节炎症。豆腐、牛奶也是好选择。

3、控制精制糖摄入

糖分会引发慢性炎症，加速软骨退化。少吃甜食、精米白面。

四、生活细节要注意

1、选对鞋子很关键

过软的鞋底会加重膝盖负担，应该选前掌柔软、后跟稳固的鞋子。鞋跟高度2-3厘米最佳。

2、控制体重减负担

体重每增加1公斤，膝盖压力就增加4公斤。BMI要控制在24以下。

3、避免久坐伤关节

每坐1小时要起身活动5分钟，防止关节液分泌减少。

4、注意保暖防寒湿

膝盖受凉会加重疼痛，天冷要戴护膝。洗澡时可用热水冲膝盖3分钟。

记住，护膝不是老了才要做的事！现在开始坚持这四招，到80岁还能健步如飞。那位每天做靠墙静蹲的大爷，70岁了还能骑车去钓鱼。你的膝盖，值得更好的对待！