提醒：这些小习惯已被列入伤肺名单，中老年人想肺部健康，要少做

肺部就像人体的空气净化器，每天要处理上万次呼吸。可你知道吗？有些日常小动作正在悄悄伤害这个重要器官。特别是中老年人，肺功能本就逐年下降，更要避开这些"隐形杀手"。

一、伤肺习惯排行榜

1、炒菜不开油烟机

中式烹饪产生的油烟含有大量PM2.5和致癌物。测试显示，煎炸时厨房PM2.5浓度可达室外空气的100倍。建议烹饪全程开启油烟机，结束后继续运转5分钟。

2、过度使用空气清新剂

化学合成的清新剂会释放挥发性有机物，刺激呼吸道。可以用柚子皮、茶叶等天然材料替代，既安全又能净化空气。

3、长期待在密闭空间

办公室、卧室等密闭环境二氧化碳浓度容易超标，导致缺氧。每隔2小时要开窗通风10分钟，保持空气流通。

二、被忽视的肺部杀手

1、憋着不打喷嚏

强行忍住喷嚏会使气流反向冲击肺部。正确的做法是用纸巾遮住口鼻自然打出，之后立即洗手。

2、长时间低头玩手机

这个姿势会压迫胸腔，限制肺部扩张。使用手机时最好举到与眼睛平齐，每半小时活动颈部。

3、过度依赖加湿器

湿度过高反而容易滋生霉菌。室内湿度保持在40%-60%为宜，加湿器要每天换水并定期消毒。

三、护肺的黄金法则

1、腹式呼吸训练

平躺时把手放在腹部，吸气时让肚子鼓起。每天练习5分钟能增强膈肌力量，提升肺活量。

2、适当有氧运动

快走、游泳等运动能改善心肺功能。注意运动时要用鼻子吸气，避免冷空气直接刺激呼吸道。

3、定期清洁空调滤网

空调中的灰尘和微生物会随冷气扩散。建议每两个月清洗一次滤网，换季时要做深度清洁。

四、特别提醒

1、晨练别太早

植物夜间释放二氧化碳，清晨空气污染较重。建议等太阳出来1小时后再锻炼。

2、雾霾天减少外出

PM2.5超标时要关好门窗，必须外出时佩戴专业防护口罩。

3、警惕慢性咳嗽

持续两周以上的咳嗽可能是肺部疾病的信号，要及时就医检查。

肺是人体唯一直接与外界相通的脏器，保护它要从生活细节做起。改掉这些坏习惯，配合适度运动，你的呼吸系统会越来越年轻。记住，养肺就是养命，现在开始行动永远不晚！