脂肪肝没这4个迹象？医生提醒：病情稳定，多半不严重！

脂肪肝已经成为现代人的“标配”体检异常项，但很多人对它存在严重误解。有人看到报告单上“脂肪肝”三个字就吓得节食减肥，也有人完全不把它当回事继续胡吃海喝。其实脂肪肝的发展就像温水煮青蛙，关键要读懂身体发出的预警信号。

一、这4个表现说明脂肪肝还算“温和”

1、肝功能指标基本正常

转氨酶轻度升高（不超过正常值2倍）且持续稳定，说明肝脏炎症反应较轻。这种情况通过生活方式干预就能逆转，不必过度治疗。

2、没有代谢综合征表现

血压、血糖、血脂都在正常范围，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。这类单纯性脂肪肝进展风险较低，每年复查一次B超即可。

3、精力体力不受影响

日常活动无疲劳感，运动后恢复快，夜间睡眠质量好。说明肝脏代偿功能良好，没有发展到影响全身代谢的程度。

4、食欲消化都正常

饭后不觉得恶心腹胀，大便规律成形。意味着肝脏分泌胆汁和代谢功能尚未受到明显损害。

二、脂肪肝加重的5个危险信号要警惕

1、右上腹隐痛不适

肝脏包膜被撑大时会出现持续性钝痛，尤其在饮酒或油腻饮食后加重。

2、皮肤出现蜘蛛痣

前胸后背出现红色血管痣，按压褪色，是肝功能减退的典型表现。

3、眼球巩膜泛黄

胆红素代谢异常会导致黄疸，通常先从眼白部位开始显现。

4、无故体重下降

在没有刻意减肥的情况下，半年内体重减轻超过5%要引起重视。

5、晨起口苦口干

伴随舌苔厚腻，可能是脂肪肝合并胆囊问题的表现。

三、逆转脂肪肝的3个黄金法则

1、饮食做好“三减三增”

减精制碳水、减饱和脂肪、减添加糖；增优质蛋白、增膳食纤维、增维生素。每周吃够25种食材，彩虹色蔬菜要占餐盘一半。

2、运动记住“1357”原则

每天1次运动，每次持续30分钟以上，每周保证5天，运动时心率维持在（220-年龄）×70%左右。快走、游泳、骑自行车都是好选择。

3、睡眠遵循“两要两不要”

要在23点前入睡，要保证7小时睡眠；不要熬夜，不要睡前玩手机。深度睡眠时肝脏修复效率最高。

特别提醒：已经确诊脂肪肝的人，每3-6个月要复查肝功能、血糖和B超。如果出现乏力加重、食欲下降等症状，建议及时就医评估。记住，脂肪肝是可逆性疾病，关键在早发现早干预。从今天开始调整生活方式，你的肝脏会感谢这个明智的决定。