经常脑供血不足？警惕颈动脉堵塞严重！医生为你介绍3个疏通方法

颈动脉就像大脑的“生命线”，一旦出现堵塞，轻则头晕眼花，重则可能引发严重后果。很多人以为只有老年人才需要关注这个问题，其实从30岁开始，血管就在悄悄发生变化。

一、颈动脉堵塞的预警信号

1、频繁出现的眩晕感

特别是突然起身时眼前发黑，持续几秒钟才能恢复，这可能是血流不畅的早期信号。

2、不明原因的头痛

后脑勺部位出现胀痛，伴随耳鸣症状，往往在早晨起床时最为明显。

3、短暂的视力模糊

看东西突然出现重影或视野缺损，通常几分钟内自行恢复，医学上称为“一过性黑矇”。

二、三个科学疏通方法

1、饮食调整方案

每天保证摄入200克深色蔬菜，如紫甘蓝、菠菜等。这些食物富含花青素，能增强血管弹性。每周吃两次深海鱼类，补充Omega-3脂肪酸。

2、针对性运动训练

推荐“米”字操：用下巴在空中写“米”字，每天早晚各做5分钟。这个动作能促进颈部血液循环，又不会造成关节损伤。

3、呼吸调节技巧

采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。每天练习3组，每组10次，能有效改善血管内皮功能。

三、日常防护要点

1、控制血压波动

避免突然的体位变化，起床时先侧卧再缓慢坐起。家中建议备个血压计，定期监测记录。

2、改善睡眠姿势

枕头高度以一拳为宜，避免过高导致颈部血管受压。侧睡时可在膝盖间夹个薄枕，保持脊柱中立位。

3、定期血管检查

40岁以上人群建议每年做一次颈动脉超声，检查血管斑块情况。有家族史者可以提前到35岁开始筛查。

血管健康需要长期养护，就像保养精密仪器一样。这些方法看起来简单，但贵在坚持。从今天开始关注你的颈动脉状态，别让这条“生命线”悄悄堵塞。记住，预防永远比治疗更重要，现在行动还来得及！