提醒：肾病的预防其实很简单，除了多喝水，这几件事也需要重视

肾脏就像人体的“净水器”，每天要过滤180升血液。但很多人直到体检报告出现异常，才想起关心这两个默默工作的“劳模”。其实预防肾病没有想象中复杂，日常生活中的小习惯就能筑起保护墙。

一、肾脏最爱的五个生活习惯

1、规律作息不熬夜

晚上11点前入睡能让肾脏得到充分休息。长期熬夜会导致肾小球滤过率下降，相当于让净水器超负荷运转。

2、控制血压血糖

血压超过140/90mmHg就会损伤肾小球。糖尿病患者更要每3个月检查一次尿微量白蛋白。

3、避免滥用药物

止痛药、抗生素等都需要肾脏代谢。连续服用解热镇痛药超过3天，就可能造成肾小管损伤。

4、戒烟限酒

烟草中的镉会直接伤害肾小管。男性每天饮酒超过25克酒精量（约1两白酒），就会加重肾脏负担。

5、适度运动

每周3次30分钟的有氧运动，能改善肾脏血流。但马拉松等极限运动可能引发横纹肌溶解症。

二、容易被忽视的护肾细节

1、不要憋尿

膀.胱尿液超过400ml就可能反流到肾脏。建议白天每2-3小时排尿一次，夜尿不超过2次。

2、注意保暖

腰部受凉会导致肾血管收缩。秋.冬.季节可以贴身穿件棉质背心，夏.天避免空调直吹后腰。

3、谨慎使用造影剂

增强CT等检查使用的含碘造影剂，可能造成造影剂肾病。检查前后要多喝水促进排泄。

4、控制尿酸水平

血尿酸超过420μmol/L就会形成结晶沉积在肾脏。少吃动物内脏、浓肉汤等高嘌呤食物。

5、关注口腔健康

慢性牙周炎等口腔感染可能引发免疫复合物性肾炎。每年至少洗牙一次。

三、饮食中的护肾密码

1、优质蛋白优选

每天每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质，优先选择鸡蛋、鱼肉等生物价高的蛋白。

2、低盐不等于无盐

完全不吃盐可能引发低钠血症。建议每天3-6克盐，避免咸菜、火腿等加工食品。

3、警惕高钾食物

肾功能下降时要控制香蕉、橙子、土豆等高钾食物摄入，防止血钾升高。

4、适量饮水指南

健康人群每天饮水1500-2000ml，不要一次性大量饮水。可以观察尿液颜色，淡黄色最理想。

5、慎用中药补品

何首乌、关木通等中药可能含马兜铃酸，长期服用会导致肾间质纤维化。

四、这些信号要警惕

1、晨起眼睑浮肿

持续1小时以上的眼睑浮肿，可能是蛋白尿的表现。

2、夜尿增多

60岁以下人群夜间排尿超过2次，要检查肾功能。

3、尿液异常

泡沫尿、血尿、茶色尿都可能是肾脏报.警信号。

4、莫名疲乏

贫血是慢性肾病的常见症状，血红蛋白低于110g/L要警惕。

5、皮肤瘙痒

肾功能下降时磷代谢异常，可能引发顽固性皮肤瘙痒。

预防永远比治疗更重要。从今天开始记录排尿日记、每月测一次晨起血压、每年做一次尿常规检查，这些小事就能为肾脏撑起保护伞。记住，善待肾脏就是善待未来的自己。