为何倡导晨起和睡前要喝水？到底对身体有啥好处？爱喝水的了解下

清晨睁开眼第一件事，很多人会摸向床头的水杯。睡前关灯前，也有人习惯性再抿一口温水。这两个时间点喝水，到底藏着什么健康密码？那些总被叮嘱“多喝水”的人，可能还不知道这两个黄金时段的特殊意义。

一、晨起一杯水的功效

1、激活休眠的代谢引擎

经过整夜休眠，人体水分通过呼吸、排汗等途径流失约450毫升。此时血液黏稠度达到峰值，一杯温水就像给身体按下启动键。研究显示晨起喝水能让代谢率提升24%，持续约1小时。

2、冲刷夜间的代谢废物

夜间肝脏排毒产生的代谢产物堆积在泌尿系统。200-300毫升的温水能有效冲洗尿道，降低结石风险。特别推荐柠檬水，其柠檬酸盐成分能预防草酸钙结晶。

3、唤醒沉睡的肠道

空腹状态下的温水会直接刺激胃结肠反射。日.本顺天堂大学研究发现，晨起喝水人群的排便频率比不喝者高40%。水温控制在35-40℃最佳，过热会损伤食道黏膜。

二、睡前饮水的智慧讲究

1、预防夜间血液浓缩

睡眠中无法补水，但呼吸、排汗仍在持续失水。睡前1小时饮用100-150毫升水，能使血液黏稠度降低13%。心脑血管高危人群尤其要注意这点。

2、调节睡眠体温节律

少量温水能暂时升高核心体温，随后体温下降过程恰好与入睡时的生理变化同步。伦敦大学研究显示，这种温差能让人提前9分钟进入深度睡眠。

3、缓解夜间口干症状

打鼾人群、张口呼吸者常因口腔干燥夜醒。睡前润喉可减少50%的觉醒次数。建议含服2-3分钟再缓慢咽下，效果比猛灌更好。

三、这些细节决定喝水效果

1、量的控制艺术

晨起可喝200-300毫升，睡前则不宜超过150毫升。过量会导致起夜频繁，影响睡眠质量。肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。

2、温度的选择学问

日.本国立健康营养研究所证实，20-35℃的温水最利吸收。冰水会刺激肠胃，超过60℃则可能烫伤口腔黏膜。

3、水质的隐藏关键

避免选择含糖饮料，白开水、淡蜂蜜水或柠檬水最佳。矿泉水要注意钠含量，超过200mg/L的不适合高血压人群夜间饮用。

四、特殊人群的饮水方案

1、胃病患者

浅表性胃炎建议晨起先吃片苏打饼干再喝水，胃溃疡患者则要避免空腹大量饮水。

2、肾结石患者

这类人群晨起可喝到500毫升，分2-3次喝完。睡前则要控制在100毫升以内。

3、服用特定药物者

利尿剂、抗抑郁药等会影响水代谢，这类人群饮水计划需医生个性化制定。

那些坚持早晚科学饮水的人，三个月后体检报告常会出现惊喜变化：血常规指标更漂亮，尿酸值稳步下降，连皮肤含水量都提升15%。别小看这两个时间点的饮水习惯，它们就像给身体安装了两个自动调节阀。从今晚那杯水开始，让自己离健康更近一步吧！