没事做一做提肛运动，可收获4个好处，但具体怎么做，有讲究

提肛运动这个看似简单的动作，在中医养生里可是大有来头。古人称它为“撮谷道”，连乾隆皇帝都把它列入十常养生法。现代人整天坐着不动，这项运动简直是为办公族量身定制的健康法宝。

一、提肛运动的四大功效

1、改善盆腔血液循环

久坐会导致盆腔淤血，每天坚持提肛能促进血液回流。特别适合经常感到腰骶酸胀的上班族，能有效预防痔疮和前列.腺问题。

2、增强盆底肌群力量

盆底肌就像一张吊网，承托着膀.胱、子宫等器官。规律锻炼能改善产后漏尿问题，对男性性功能也有辅助提升作用。

3、缓解便秘困扰

提肛时直肠会有节律地收缩放松，这种蠕动能刺激肠道活动。建议在早晨起床后练习，配合温水效果更佳。

4、帮助稳定核心肌群

很多人不知道，盆底肌和腹肌、背肌是协同工作的。强化这个部位能改善体态，减轻腰部负担。

二、正确练习的三大要点

1、找准发力部位

练习时要感受肛门向上提的力，就像突然憋住大便那样。常见错误是用腹部或臀部肌肉代偿，这样效果大打折扣。

2、掌握呼吸节奏

吸气时放松，呼气时收缩，每个动作保持3-5秒。刚开始可以平躺练习，熟练后坐着、站着都能做。

3、合理安排频次

每天早中晚各做3组，每组10-15次。注意收缩和放松的时间要均等，切忌过度练习造成肌肉疲劳。

三、需要特别注意的情况

1、急性炎症期要暂停

患有痔疮发作、前列.腺炎急性期时，锻炼可能加重充血症状。等症状缓解后再循序渐进开始。

2、术后需遵医嘱

刚做完盆腔手术的人群，要咨询医生确定恢复锻炼的时间。盲目练习可能影响伤口愈合。

3、孕期练习有讲究

孕妇可以适当练习，但孕晚期要减少强度。如有不适感应立即停止。

四、让效果更好的小技巧

1、搭配凯格尔运动

女性可以结合阴.道收缩练习，男性可配合会阴部按摩，能全面提升盆底功能。

2、利用碎片时间

等电梯、刷手机时都可以悄悄练习。养成习惯后，每天轻松完成训练量。

3、记录进步过程

每周测量一次静息心率，盆底肌强化后通常会有所下降。这种正向反馈能增强坚持的动力。

别看这个动作不起眼，坚持三个月以上，很多人发现腰不酸了、上厕所顺畅了、连运动耐力都提升了。养生有时候不需要大张旗鼓，像这样随时随地都能做的小运动，反而是最容易坚持的健康投资。从今天开始，不妨在看完这段文字时就做上几组吧！