别人长发及腰的秘密！5类食物让你告别秃头焦虑

你有没有见过那种长发飘飘的女生，头发柔顺得像是丝绸一样？每次看到都不禁让人羡慕嫉妒恨。而自己呢，洗头时掉一把，梳头时掉一把，枕头上一抓又是一把，简直怀疑头皮是不是在搞"大甩卖"。头发越来越少，发际线越来越后移，这种"秃"如其来的恐慌感，真的让人坐立难安。

一、蛋白质要充足

头发的主要成分是蛋白质，摄入不足就等于给头发"断粮"。

1、优质蛋白来源

动物性食物中的蛋白质更容易被人体吸收利用，比如瘦肉类和蛋类，它们为头发提供必需氨基酸。适当摄入这些食物，能给头发提供足够的"建材"。

2、植物蛋白也不能少

豆类食物既能补充蛋白质，又含有大豆异黄酮等植物雌激素，对女性头发健康特别有帮助。建议每餐都搭配一些豆制品。

二、铁元素不能缺

缺铁是导致脱发的常见原因之一。

1、红肉补铁效果好

猪瘦肉和牛肉中的血红素铁吸收率最高，是补铁的首选。每周适当吃几次红肉，能有效预防缺铁性贫血。

2、搭配维生素C效果更好

饭后吃些富含维生素C的水果，能让非血红素铁的吸收率提高很多倍。比如饭后半小时吃个猕猴桃或橙子，就是不错的选择。

三、维生素B族很重要

B族维生素是头发新陈代谢的"加油站"。

1、全谷类食物不可少

糙米、燕麦等全谷类食物富含B族维生素，能让头发长得更快更强韧。建议把精白米面换成这些粗粮。

2、绿叶蔬菜也是宝

菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素，同时还提供多种矿物质。绿叶菜既能补充营养，热量又很低。

四、欧米伽3脂肪酸补起来

健康的油脂能让头发更有光泽。

1、深海鱼类最优质

鳕鱼、三文鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，能减少头皮炎症，改善头皮微环境。建议每周吃两三次。

2、坚果种子也含有

核桃、亚麻籽等坚果种子也含有Omega-3脂肪酸，素食者可以通过这些食物补充。但要注意适量，吃多了容易发胖。

五、锌元素要注意

锌是毛囊组织修复的重要营养素。

1、牡蛎含锌量最高

海鲜中锌含量最丰富的是牡蛎，适当吃些牡蛎能帮助改善发质。不过海鲜过敏的人要注意避开这类食物。

2、坚果中的锌也丰富

腰果、杏仁等坚果类食物含锌量也相当可观，是素食者补充锌的好选择。

养发护发是个需要耐心和坚持的过程，就像种花一样，只有持续浇水施肥，才能开出美丽的花朵。从现在开始，调整饮食习惯，坚持营养均衡，也许下次照镜子时，就能发现自己的头发变得更加浓密健康了。