6种催屎食物，香蕉没上榜，建议便秘的人都看看！

早晨蹲在马桶上刷完三集电视剧，腿都麻了还是颗粒无收？这种当代人的难言之隐，其实靠餐盘就能轻松化解。今天要聊的这些食物，可比香蕉靠谱多了。

一、膳食纤维界的扫地僧

1.燕麦片的温柔攻势

燕麦里藏着的水溶性膳食纤维就像海绵，能在肠道里吸足水分。早上用热牛奶泡开，黏糊糊的质地恰好能给干硬的便便做个全身spa。关键是不像粗粮那么剌嗓子，办公室抽屉里常备一包，下午茶时间冲一杯，肠道就开始悄悄做广播体操了。

2.奇亚籽的膨胀魔法

别看这些小黑点还没芝麻大，遇水能膨胀12倍。泡发后的凝胶状物质就像微型推土机，边滑行边清理肠道弯道。拌酸奶时撒一勺，第二天马桶上可能会收获惊喜。不过要记得它们很爱喝水，当天得多灌两杯水才行。

二、肠道菌群的特供粮

1.泡菜的活菌战队

老坛泡菜缸里的乳酸菌，可比超市货架上的益生菌粉生猛多了。这些小家伙吃到肚里就忙着盖房子搞基建，把肠道改造成四通八达的高速公路。早餐配粥挖两筷子，连隔壁工位的同事都能听见你肚子里的施工动静。

2.洋蓟的私房菜单

长得像莲花座的洋蓟，含有专属益生元菊粉。这东西好比肠道菌群的米其林大餐，专喂有益菌。水煮后蘸酱油吃，叶片根部那口嫩肉能让你体验什么叫"吃草也快乐"。网购时认准拳头大小的，比脸大的那种纤维太粗。

三、天然润滑系选手

1.牛油果的黄油计划

切开就像抹了层植物黄油的果肉，富含的单不饱和脂肪酸简直是肠道滑梯的润滑油。拌沙拉时放半个，用黑胡椒激发香气，第二天上厕所顺滑得能听见"咻"的一声。注意别和酸奶同吃，否则可能上演"喷射战士"。

2.火麻仁的隐秘行动

奶茶店配料单常客火麻仁，含有的亚麻酸会在体内变身前.列腺素。这种物质专门负责给肠道肌肉做按摩，让它们规律收缩。打豆浆时抓一把同磨，喝起来有淡淡坚果香。肠胃敏感的人要从半茶匙开始试探。

这些食物就像肠道的私人教练，各有各的训练方案。关键是要找到适合自己的那款，毕竟有人吃泡菜如鱼得水，有人碰奇亚籽就化身人形喷泉。明天买菜时，记得把这几样塞进购物车，马桶上的煎熬时刻说不定就变成了解压时光。