“人老防3病，长寿自然来”，这3病是什么？65岁后的老人需要重视

65岁像一道分水岭，有人健步如飞带孙子逛公园，有人却频繁往返医院。其实拉开差距的往往不是年龄本身，而是对健康风险的认知差异。

一、心血管疾病：沉默的"头号威胁"

1.血管老化最怕"堵车"

动脉硬化就像生锈的水管，胆固醇沉积形成的斑块会让血管通道越来越窄。春.季温差大时血管收缩，更容易出现心梗、脑梗等意外。建议选择橄榄油等健康油脂，每天吃够掌心大小的坚果。

2.血压失控像"不定时炸.弹"

很多老人觉得头晕才需要量血压，其实50%的高血压患者没有明显不适。家里备个上臂式电子血压计，早晚各测一次，记住"135/85"这个居家监测警戒值。

3.腿脚抽筋可能是血管求助

走500米就小腿胀痛要停下休息？这可能是下肢动脉闭塞的征兆。每天坚持快走到微微出汗，能促进侧支循环建立。

二、骨质疏松：悄然的"骨架危.机"

1.驼背不全是姿势问题

60岁后身高缩短超过3厘米要警惕，脊椎压缩性骨折可能已经发生。酸奶搭配维生素D补充剂，钙吸收率能提升60%。

2.骨折后死亡率翻倍

髋部骨折被称为"人生最后一次骨折"，20%患者会在一年内出现严重并发症。太极拳的云手动作能显著改善平衡能力。

3.补钙也要看时辰

晚上8点后血钙浓度最低，睡前两小时喝200ml温牛奶效果最好。注意菠菜、竹笋等含草酸高的食物要焯水再吃。

三、认知障碍：温柔的"记忆橡皮擦"

1.忘事也有危险信号

偶尔忘记钥匙没关系，但搞不清钥匙用途就要注意。尝试用左手刷牙、走新路线回家，能给大脑新鲜刺激。

2.睡眠是大脑"洗衣时间"

深度睡眠时脑脊液会冲洗掉β淀粉样蛋白。睡够5个睡眠周期很重要。

3.社交是最好的"脑力操"

每周3次广场舞的老年人，认知衰退风险降低40%。子女视频通话时不妨故意说错几个词让老人纠正。

这些疾病就像慢动作的雪崩，早期干预完全来得及。从今天开始记录血压日记、在阳台种点小葱锻炼蹲起、和老伙伴组建读书会，健康长寿从来不是玄学，而是每个生活细节的累积。