五六十岁的人，两项简单的自测能达标，医生：恭喜你身体还不错！

五六十岁的年纪，身体就像用了大半辈子的老车，时不时会发出些“异响”。但别急着担心，有些小毛病其实是岁月的正常馈赠。想知道自己的身体是否还在“保质期”？其实不用跑医院，在家做两个小测试就能知道个大概。

一、平衡能力测试：金鸡独立

1、测试方法

找面墙做保护，单脚站立，另一只脚抬起离地约15厘米。双手自然下垂或叉腰，闭上眼睛开始计时。注意安全，旁边最好有人陪同。

2、达标标准

50-59岁：18秒以上。

60-69岁：12秒以上。

这个测试能反映小脑功能和下肢肌肉力量。平衡能力差的人跌倒风险会明显增加。

二、握力测试：捏捏就知道

1、简易测试法

没有专业握力计也不怕。找个普通矿泉水瓶，装满水后单手握住瓶身中部，慢慢将水倒出。如果能控制水流匀速流出，说明握力基本合格。

2、科学标准值

男性：握力≥28公斤。

女性：握力≥18公斤。

握力是预测未来健康状况的重要指标，与心血管疾病风险密切相关。

三、为什么这两项测试特别重要

1、平衡能力背后的健康密码

平衡感下降可能是神经退化的早期信号。经常练习单脚站立能刺激前庭系统，预防老年痴呆。

2、握力反映的全身状况

肌肉量减少会直接影响握力。研究发现，握力每下降5公斤，全因死亡风险就增加16%。

四、日常保养小技巧

1、平衡训练这样做

刷牙时单脚站立，看电视时做提踵练习。从每天3分钟开始，逐渐增加到10分钟。

2、增强握力有妙招

揉捏毛巾：将毛巾浸湿后用力拧干。

手指操：用橡皮筋套住五指做扩张练习。

这些动作能锻炼手部小肌肉群。

3、营养补充要跟上

保证优质蛋白摄入，每天吃够手掌大小的瘦肉或鱼类。维生素D对肌肉维持特别重要。

身体就像老房子，需要定期“检修维护”。这两个测试每月做一次，数据记录下来就能看出变化趋势。记住，衰老不可逆，但我们可以让它来得更慢些。从今天开始，给自己的身体做个简单“年检”吧！