送给糖尿病人的12句大实话，句句都是肺腑之言！

糖尿病就像一位不请自来的客人，一旦住下就很难送走。但别慌，掌握这些硬核知识点，你也能和它和平共处。今天咱们不聊虚的，只上干货，12句掏心窝子的话送给正在和血糖较劲的你。

一、控糖不是饿肚子

1.吃饱≠吃错

很多人以为控糖就要顿顿清汤寡水，其实关键在会挑食材。糙米比白米多3倍膳食纤维，鱼肉比红烧肉少9成脂肪，选对食物照样能大快朵颐。

2.少食多餐有讲究

把三餐拆成5-6顿不是随便加餐，每顿要控制拳头大小的量。下午茶来把坚果，夜宵选杯无糖酸奶，既防饿疯乱吃，又避免血糖坐过山车。

二、运动是天然降糖药

1.散步也有技术含量

饭后别急着躺平，快走20分钟比慢走1小时更管用。脚尖先着地能多消耗30%热量，边走边摆臂效果加倍。

2.肌肉是血糖仓库

每周做2次深蹲或平板支撑，增加的肌肉就像海绵，能主动吸收血液里的糖分。别担心变成金刚芭比，女性练出肌肉可比中彩票还难。

三、监测血糖要会看门道

1.别只盯着空腹血糖

餐后2小时血糖才是隐形杀手，超过7.8就该警惕。吃碗牛肉面后测出的数值，比早晨空腹值更有参考价值。

2.血糖仪不是摆设

看到数字波动别慌，记录下吃的食物和运动量。连续三天同一时间超标，才需要调整生活习惯。

四、并发症预防要趁早

1.脚部检查不能省

每天洗脚时看看有没有破皮，袜子选浅色更容易发现渗液。神经病变最早从脚底开始，等感觉到疼就晚了。

2.眼睛每年必打卡

糖尿病视网膜病变前期没症状，等出现飞蚊症时，视力可能已经受损50%。散瞳检查虽然难受，但能保住你看世界的权利。

五、情绪管理很重要

1.压力会让血糖飙升

焦虑时身体分泌的激素，效果堪比偷偷吃糖。深呼吸5秒比吃降压药管用，试试对着绿植发会儿呆。

2.别当孤独的控糖战士

加个糖友群交流经验，你会发现有人把杂粮饭做出十种花样，还有人发明了无糖奶茶配方，控糖生活也能有滋有味。

六、用药误区要避开

1.保健品不能替代药物

某南瓜粉吹得再神，也达不到二甲双胍的效果。花大价钱买补剂，不如把钱用来买新鲜蔬菜。

2.胰岛素不是洪水猛兽

该打针时别硬扛，拖延只会让胰腺更受伤。现在有无痛注射笔，比蚊子叮咬还轻，怕疼完全是心理作用。

控糖是场持久战，但绝不是苦行僧修行。记住这12条实战经验，你完全可以在享受生活的同时，让血糖乖乖听话。明天早餐试试在全麦面包上抹层牛油果，你会发现健康饮食原来可以这么美味。