失眠是因为维生素不足？建议补充这些维生素，睡个安稳觉

深夜刷着手机，明明眼皮已经在打架了，大脑却始终不肯按下关机键。数羊数到怀疑人生，数星星数到天亮，这大概是当代年轻人最熟悉的"深夜剧场"。比起追剧，这种被迫熬夜的体验实在让人高兴不起来。

一、维生素D：褪黑激素的幕后推手

1.阳光维他命的秘密

研究发现，日间光照不足会影响体内维生素D的合成，而这个物质正是调控生物钟的关键营养素。血液中充足的维生素D水平，能帮助褪黑激素更好地发挥作用，让入睡.过程更顺滑。

2.如何判断是否缺乏

如果白天经常感到昏昏沉沉，晚上却异常清醒，可能需要关注维生素D水平。可以通过血液检测了解具体情况，不建议盲目补充。

3.安全补充小贴士

每天10-30分钟的户外活动就能促进足够合成。春.季阳光温柔时可以选择上午时段进行日光浴，避免正午强光直射眼睛。

二、B族维生素：神经系统的守护者

1.复杂的协同作用

B1、B6、B12等共同维护神经系统稳定运转。特别是B6参与血清素合成，这种神经递质继而转化成褪黑激素，直接影响睡眠质量。

2.富含B群的食物

全谷物、坚果和瘦肉都是优质来源。烹饪时温度不宜过高，长时间焖煮容易损失这些水溶性维生素。

3.注意搭配平衡

复合B族维生素比单独补充某一种更科学，因为它们之间存在复杂的相互促进关系。

三、镁元素：天然的放松剂

1.肌肉紧张的调节器

虽然镁不是严格意义上的维生素，但这个矿物质在改善睡眠方面功不可没。它能放松肌肉，降低应激反应，为入睡创造最.佳状态。

2.现代饮食的普遍缺失

精加工食品吃得多的人群最容易镁不足。绿叶蔬菜、豆类和黑巧克力中含镁丰富，但现代烹饪方式会影响吸收率。

3.安全使用的提醒

碳酸镁和柠檬酸镁是较为理想的补充形式，建议随餐服用减少胃肠不适。

调整饮食结构不是改善睡眠的唯一方法，但确实是最基础的一环。当夜晚再次来临，与其盯着天花板数时间，不如从白天的饮食入手。选择滋养神经系统的食物，让营养为睡眠铺路，也许在不知不觉中，你就会拥有一个香甜的梦乡。记得，任何营养素都不是越多越好，适量均衡才是关键。