手机电脑看太久，视力下降严重，这些寻常食物，助你吃出好视力

盯着屏幕久了，眼睛干涩得像沙漠，看东西模糊成马赛克？别急着下单蓝光眼镜，先看看你家的菜篮子。有些食物天生就是眼睛的"充电宝"，嚼着零食就能把护眼技能点满。

一、深色蔬菜是天然护眼屏

1.菠菜的叶黄素魔法

这种绿叶菜里的叶黄素像防蓝光滤镜，能吸收有害光线。每周吃三次，用橄榄油清炒，吸收效果直接翻倍。

2.紫甘蓝的花青素护盾

深紫色蔬菜含有花青素，能增强视网膜感光能力。拌沙拉时抓把紫甘蓝丝，比点眼药水来得自然。

二、彩色水果藏着护眼密码

1.蓝莓的抗氧化军团

每天抓一小把蓝莓，里面的花青素能加速视紫红质再生。冷冻的也不错，打成果昔就是办公室护眼饮料。

2.柑橘的维生素C加油站

两颗脐橙的维C含量够全天需求，它能强化眼部血管。记得果肉白丝别撕太干净，那才是营养密集区。

三、海鲜里的护眼特种兵

1.三文鱼的DHA弹药库

每周吃两次深海鱼，omega-3能缓解干眼症。买不到新鲜的就用罐头替代，拌在沙拉里同样有效。

2.牡蛎的锌元素补给站

六个牡蛎能满足全天锌需求，缺锌会导致夜盲。蒸着吃最保留营养，挤点柠檬汁帮助吸收。

四、坚果种子类的小型护眼炸.弹

1.核桃的植物性omega-3

每天两个核桃的量刚刚好，其中的α-亚麻酸能降低黄斑病变风险。当下午茶嚼着吃，比薯片健康多了。

2.奇亚籽的抗氧化组合拳

泡发后拌酸奶，里面的硒和维生素E能保护角膜。记得选深色品种，营养比白色的更密集。

别等视力预警才行动，把这些食物轮番安排进食谱。眼睛每天工作16小时，值得最好的"燃油"。从今天开始，让每一口食物都变成护眼投资，毕竟换眼球可比买菜麻烦多了。