失眠严重是“吃”出来的？医生：经常失眠的人，少吃这5种食物

凌晨3点还在数绵羊？枕头都快被你翻出包浆了，眼睛却亮得像探照灯？先别急着怪工作和压力，打开冰箱检查一下，那些被你当成"深夜灵魂伴侣"的食物，可能才是真正的睡眠杀手。

1.咖啡因家族成员

1.咖啡

下午3点后那杯续命神器，可能在偷偷延长你的清醒时间。咖啡因的半衰期约5小时，意味着晚上喝的那杯，到睡觉时还有一半在体内活跃。

2.奶茶

打着"奶香温柔"的旗号行凶，一杯标准奶茶的咖啡因含量堪比美式咖啡，奶盖和珍珠都救不了你的睡眠。

3.巧克力

黑巧克力尤其危险，可可含量越高，咖啡因就越嚣张。睡前两小时出现的巧克力craving，简直是自我催眠的绊脚石。

3.酒精类饮料

1.睡前小酌

看似帮助入睡的酒精，实际会中断深度睡眠周期。你可能很快睡着，但后半夜容易频繁醒来，睡眠质量像被打了折的商品。

2.啤酒利尿

夜间频繁起夜的问题，有时候不是肾的问题，而是那几瓶带着气泡的"催眠水"在作怪。

3.高脂高糖宵夜

1.油炸食品

深夜炸鸡配啤酒的组合，让消化系统不得不加班工作。胃里正在举行狂欢派对，大脑怎么可能安静入睡？

2.甜品炸.弹

奶油蛋糕冰淇淋，这些能让多巴胺飙升的甜食，同样会让血糖坐过山车。血糖剧烈波动时，身体以为遇到紧急状况，自动启动清醒模式。

4.味精系零食

1.膨化食品

薯片虾条里的谷氨酸钠，可能刺激神经系统过度兴奋。嘎嘣脆的声音很治愈，但神经元的异常放电很致郁。

2.泡面调味包

小小调味包含钠量惊人，吃得太咸容易口渴，半夜爬起来喝水又会打断睡眠周期。

5.水分大户

1.西瓜等水果

高水分水果是天然的利尿剂，睡前两小时吃太多，可能要上演"厕所马拉松"。

2.汤品粥类

妈妈觉得你该补身体的夜宵，可能变成膀.胱的负担。温暖的口感换来的是频繁起夜的寒冷体验。

调整饮食不代表要和所有美味说再见，关键在时间把控。把这些食物挪到白天享用，给身体足够的代谢时间。记录一周饮食和睡眠情况，你可能会发现某些食物和失眠存在明确关联。当睡意变成奢侈品，或许该重新评估冰箱里的存货了。