老年人不能“乱吃”的5种“保健品”，费钱，还伤身

隔壁王奶奶最.近迷上了直播间抢购保健品，家里堆满了各种瓶瓶罐罐，每天按时按点吃五六种"补品"，结果上周体检报告出来，肝功能指标反而异常了。这种"越补越伤"的现象在老年群体中太常见，那些被夸上天的"神.奇保健品"，可能正在悄悄透支健康。

一、蛋白粉：肾脏的隐形负担

1.过量摄入的隐患

健康老年人每日蛋白质需求约每公斤体重1克，过量蛋白粉会加重肾脏代谢负担。临床常见因长期大量服用蛋白粉导致肌酐升高的案例，尤其对已有慢性肾病的人群风险更大。

2.天然食物更安全

鸡蛋、鱼肉、豆制品等天然蛋白源含有更均衡的营养素配比，吸收利用率往往高于单一蛋白粉。用蒸蛋羹代替蛋白粉冲饮，既能补充优质蛋白，还能摄入卵磷脂等活性物质。

二、维生素片剂：过犹不及的典型

1.脂溶性维生素蓄积风险

维生素A、D、E、K等脂溶性维生素会在体内蓄积，长期超量补充可能导致中毒。曾有老人因每天服用多种维生素导致维生素A过量，出现头痛、肝损伤等症状。

2.水溶性维生素的浪费

维生素B族和C等水溶性维生素超过需求量的部分会随尿液排出，高价购买的维生素片实际上可能大部分被"尿掉"。通过新鲜果蔬补充更为经济有效。

三、深海鱼油：双刃剑效应

1.抗凝作用的潜在危险

鱼油中的ω-3脂肪酸具有抗血小板聚集作用，与阿司匹林等抗凝药同服可能增加出血风险。准备手术或正在服用抗凝药物的老人需特别注意。

2.氧化变质问题

开封后的鱼油胶囊容易氧化变质产生有害物质，储存不当反而可能对身体造成伤害。每周吃两次海鱼是更安全的ω-3补充方式。

四、钙剂：补错的代价

1.过量补钙的隐患

盲目补钙可能导致血钙过高，引发便秘、肾结石等问题。60岁以上人群每日钙需求量为1000mg，这个量通过300ml牛奶+100g豆腐+一把芝麻就能满足。

2.忽视维生素D的配合

没有足够维生素D辅助的钙剂吸收率很低。建议选择含维生素D的钙剂，或每天晒太阳20分钟促进自身维生素D合成。

五、酵素产品：美丽的谎言

1.胃酸的破坏作用

口服酵素经过胃酸环境后基本失去活性，所谓"分解脂肪""排毒养颜"的功效缺乏科学依据。市售酵素产品主要成分其实是果蔬发酵液。

2.糖分过高的陷阱

很多酵素饮料为改善口感添加大量糖分，长期饮用可能增加血糖负担。自制无糖酸奶含有更多活性益生菌，是更好的肠道健康选择。

保健品不是"吃得越多越健康"的收藏品，身体真正需要的是均衡的天然饮食和适度运动。下次再被推销保健品时，不妨先问问自己：我的体检报告真的显示需要这个吗？医生建议我补充这个吗？省下的钱买些新鲜食材，或许才是更明智的投资。