“跑马”运动要注意，专家提醒：警惕运动性损伤！

  马拉松运动日益得到广大运动爱好者的喜爱，作为运动项目，它可以锻炼身体，活跃身心。但是，运动的同时，也会适当引起相应的健康隐患。在运动的同时，需要关注这些。专家提出过警告，要警惕运动性损伤。那有哪些损伤需要注意呢？以下五点需要重点了解。

一、肌肉痉挛

  腿部肌肉痉挛，通常被称为痉挛，是一种在长时间剧烈运动后，肌肉突然无意识地收缩。在这个时候，肌肉会变得僵硬和疼痛，伴随着持续的肌肉紧张或抽搐，通常持续数十秒到数分钟或更长时间。由于马拉松运动时间长，因此很容易出现这样的情况。

  常见的原因有：1.长期运动导致的肌肉疲劳；2.环境进行温度的突然发生改变；3. 水分和盐分的过度流失会导致电解质平衡紊乱；4.姿势不良导致肌肉协调性差；5.本身就有系统性疾病。

那么抽筋了该怎么办呢？1.需立刻停止运动；2.顺着抽筋肌肉的方向发展缓慢的拉长身体痉挛部位的肌肉。但是不能突然拉长肌肉，或用力过深，以免拉伤肌肉造成二次损伤;4.等抽筋部位可以缓解后，再轻轻按摩直到出现肌肉得到舒缓为止。

  二、胫前疼痛

  胫前疼痛，通常是通过小腿以及肌肉的过度开发使用所造成的伤害，常见于我们需要进行长时间坚持跑步的运动。在胫前疼痛的治疗上，根据不同的时期，治疗的方法也不同。急性期 : 休息、冰敷、抬起患肢; 亚急性期 : 肌肉伸展、肌力训练等; 恢复期 : 运动前热身、肌肉伸展、热压、运动后冰敷、肌肉伸展运动、训练胫前肌等。

  三、足踝扭伤

  踝关节扭伤是赛马中最常见的运动损伤之一。80％ 的踝关节扭伤发生在外侧。最常见的韧带损伤是距腓前韧带。脚踝扭伤该怎么办？急性期通常给予休息、冰敷和抬高患肢，急性期后给予物理治疗，以减轻疼痛，增加血液循环，促进韧带重新关闭，运动康复等。杨睿教授提醒你，大多数急性踝关节扭伤可以保守治疗，但急性踝关节扭伤没有得到正确治疗或未经治疗，20％ 至40％ 的急性踝关节扭伤患者会发展成慢性踝关节不稳定，最终跑步结束。

  四、髌股关节疼痛症

  髌股关节疼痛是指髌骨前方或周围疼痛，尤其是膝盖弯曲伸直时，疼痛会加重；常见于过度使用膝关节，如马拉松跑。对于髌股关节疾病疼痛的处置，建议多休息，减少企业造成影响膝关节出现不舒服的活动，避免由于长时间将膝关节可以维持在一个固定或大角度的弯曲的姿势；同时穿护膝或髌骨贴，训练股四头肌的肌肉组织力量。

  五、腰臀部痛

  腰腿痛在长跑运动员中也很常见。这是因为比赛中可能会出现双脚足弓不同，导致双腿功能长度不同；或者腹部、臀部、下背部肌肉无力；或由背部、大腿后部肌肉和髂胫束的长期收紧引起的慢性劳损。具体措施：1.多做一些改善足弓的肌肉进行练习；2.加强腹、背力量及耐力；3.增进背肌–大腿后肌–骼胫带–小腿后肌-跟腱的伸展以及运动；4.避免出现下坡跑。